Zelezo a Vitamin C

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a chtěla bych se zeptat na vztah mezi železem a vitamínem C. Jaký vliv má vitamín C na vstřebávání železa v našem těle? Mám obavy, že moje strava není dostatečně bohatá na železo, a slyšela jsem, že vitamín C může pomoci s jeho vstřebáváním. Jaké potraviny bych měla kombinovat, abych maximalizovala příjem železa? A existují nějaké konkrétní doporučení, jak správně užívat tyto živiny, abych se vyhnula případným nedostatkům? Děkuji za odpověď!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku! Je skvělé, že se zajímáš o to, jak správně pečovat o své zdraví. Vztah mezi železem a vitamínem C je opravdu důležitý, a ráda ti to přiblížím.

Vitamín C má pozitivní vliv na vstřebávání železa, zejména pokud jde o železo z rostlinných zdrojů, které se vstřebává hůře než železo z živočišných zdrojů. Když konzumuješ potraviny bohaté na železo, je dobré je kombinovat s potravinami obsahujícími vitamín C. Tímto způsobem můžeš zvýšit množství železa, které tvé tělo vstřebá.

Například, pokud si dáš čočku (bohatou na železo) s paprikou nebo pomerančem (bohatými na vitamín C), pomůžeš svému tělu lépe využít železo. Další skvělé kombinace zahrnují špenát s citronem, nebo hovězí maso s brokolicí.

Pokud máš obavy, že tvoje strava není dostatečně bohatá na železo, doporučuji zařadit do jídelníčku potraviny jako jsou červené maso, drůbež, ryby, luštěniny, ořechy a semena, a také celozrnné výrobky.

Co se týče užívání těchto živin, snaž se jíst vyváženě a pravidelně. Pokud se rozhodneš užívat doplňky stravy, je dobré se nejprve poradit s odborníkem, aby ti doporučil správné dávkování.

Pamatuj, že zdravá strava je klíčem k prevenci nedostatků. Pokud se ti podaří kombinovat potraviny bohaté na železo s těmi, které obsahují vitamín C, můžeš podpořit své zdraví a cítit se lépe.

Doufám, že ti tyto informace pomohou! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát.

Měj se hezky!

Dobry den. Chtela jsem se zeptat zakoupila jsem si od Vitar - Maxivita, sumive tablety do vody: vitamin C + zelezo, prichut rybizu, baleni bilocervena tuba. Chtela jsem se zeptat, zda bude zelezo i vitamin C ucinny v teto forme? Nyni jsem mela vitamin C od Pharmavit - 1000 mg, ale co jsem se docetla stejne se to nevstreba takove mnozstvi a vylouci moci, u toho na co se ptam je mnozstvi o dost mensi.... bude to dostacujici? A bude v tom funkcni i to zelezo? Nejaky laktat zeleznaty.... jestli mi rozumite, aby to nebyla jen ochucena voda bez ucinku. Jinak jsem zelezo taktez mela (superzelezo, favea, tablety), ale z toho jsem mela ukrutne nadymani, a krkalo se mi stale tim. Dekuju za radu.

Hezký den, potravní doplňky postrádají záruku složení a účinnosti. Předpokládám, že plánujete železo užívat z důvodu anémie. Sama subjektivně poznáte, že přípravek funguje díky snížení námahy a vyčerpání při zátěži, mírnění závratí, zlepšení soustředění a usínání. Objektivně efekt potvrdí dostatečná hodnota hemoglobinu v rámci krevního obrazu. Loučí se Lukáš Dobrovolný