Nemuzu spat ve dne

Dobry den. Vim ze nejste doktori ale nevite cim to muze byt? Kdyz si chci zdrimnout nebo jsem unavena odpoledne / ve dne, nejde mi spat... mam nejaky podvedomy strach a kdyz zaberu na 5-10 minut pak jsem vylekana, strasne spocena a citim dusnost. Takze i kdyz to na me jde, nemuzu, protoze mam pak tyhle stavy. V noci to ale nemam, to bud nespim vubec (psychicke problemy), nebo spim normalne 8-9 hodin bez probuzeni. Mam chytre hodinky ktere monituruji spanek, a vzdy je to okolo 2-3h hlubokeho spanku, zbytek lehky. Netusim ale, co znamena to co popisuji, ve dne zkratka nemuzu, jelikoz mi to dela tohle... a kdyz zaberu na par minut lapam pak po dechu, je mi silene horko a takovy sevreny hrudnik, plus nevolnost. Dekuji za odpoved

Dobrý den,

příčin nespavosti může být celá řada. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům jako jsou poruchy vnímání či psychické problémy. Určitě je na místě vyhledat pomoc odborníka a rozebrat s ním Váš problém.

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti.

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min.

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu.

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny).

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek.

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje.

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!).

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem.

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.).

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy).

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři).

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním.

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worrytime).

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci).

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd.

V případě, že vás zajímají doplňky stravy a léky ovlivňující spánek, jsou hezky popsány v kolegově odpovědi, na kterou zasílám odkaz: nespavost

V některých případech může být naopak nespavost způsobena některými léky. V případě, že užíváte dlouhodobě nějaké léky či doplňky stravy, doporučuji to prodiskutovat s Vašim ošetřujícím lékařem či lékárníkem.

S pozdravem

Mgr. Silvie Doležalová