Bolesti zad v tehotenstvi

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 28 let a jsem těhotná. Chtěla bych se zeptat: "Jak se vyrovnat s bolestmi zad v těhotenství?" Mám pocit, že se mi bolesti zhoršují, zejména když dlouho sedím nebo stojím. Zajímalo by mě, co mohu udělat pro úlevu a jestli existují nějaké bezpečné cviky nebo techniky, které by mi mohly pomoci. Také bych ráda věděla, jestli je normální, že se bolesti zad objevují v různých trimestrech, nebo jestli by to mohlo znamenat něco vážnějšího. Děkuji za jakékoliv rady nebo zkušenosti, které byste mohli sdílet!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví během těhotenství. Bolesti zad jsou v těhotenství velmi časté a mohou se objevit v různých trimestrech. Je to způsobeno změnami v těle, jako je růst bříška a změna těžiště. Je normální, že se bolesti zhoršují, zejména pokud dlouho sedíš nebo stojíš.

Zde je několik tipů, které by ti mohly pomoci:

1. Pohyb a cvičení: Zkus se pravidelně hýbat. I jednoduché procházky mohou pomoci uvolnit napětí v zádech. Existují také speciální cvičení pro těhotné, jako je jóga nebo pilates, které jsou zaměřené na posílení zádových svalů a zlepšení flexibility. Můžeš se podívat na videa nebo se přihlásit na lekce pro těhotné.

2. Správné sezení a stání: Když sedíš, snaž se mít nohy na zemi a záda opřená o opěradlo. Pokud stojíš, měň polohy a občas si odpočiň. Můžeš také zkusit stát na jedné noze a druhou nohu mírně pokrčit, aby se ulevilo zádům.

3. Teplé obklady: Teplé obklady na bolavá místa mohou pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest. Zkus si na záda položit teplou láhev nebo si dopřát teplou koupel.

4. Masáže: Pokud máš možnost, zvaž masáže. Mnoho masérů nabízí speciální masáže pro těhotné ženy, které jsou bezpečné a mohou ti přinést úlevu.

5. Konzultace s odborníkem: Pokud se bolesti zhoršují nebo máš obavy, určitě se poraď se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou ti poskytnout další rady a doporučení.

Pamatuj, že každé těhotenství je jiné, a co funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou. Je důležité naslouchat svému tělu a najít to, co ti nejlépe vyhovuje.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou a přeji ti pohodové těhotenství!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobry den, chtěla bych poprosit o doporučení krému, gelu nebo masti na masáž zad , který mohu požívat v těhotenství. Dekuji

Pěkný den,

pro provedení masáže lze použít běžné oleje (dětský, slunečnicový, kokosový). Pokud Vás záda bolí, sáhněte po masti Traumaplant. Masáž zad neodporučuji provádět v domácích podmínkách, ale kontaktujte porodní asistentku, která zná správnou techniku i dokáže vytvořit vhodné podmínky (lehátko, polštáře atd.). V případě pravidelné bolesti zad lze zmínit i podvazování bříška šátkem (naučí Vás také porodní asistentka) a uvolňování páteře pomocí balonu.

Přeji klidný průběh těhotenství.

S pozdravem

Silvie Doležalová