Nedostatek magnezia

Dobrý den. Potřebuji doplnit hořčík, koupila jsem Magne B6-Sanofi, protože mi lékárnice řekla, že je tam 470mg Mg. Zjistila jsem ale, že to je celkové množství, ne jenom Mg, toho je tam 48mg, což je snad šestina doporučené denní dávky. Moc Vás prosím o info, ve kterých přípravcích je Mg nejvíc.Díky

Dobrý deň,

dávka u magnézia nie je ukazovateľom účinku. Rozhodujúca je chemická forma. Horčíky s vysokým dávkovaním sú obvykle anorganické ( napríklad oxidy, či uhličitany- obvykle šumivé, aj niektoré receptové ako napr. Magnosolv ), kedy z tejto enormnej dávky napr. 470 mg sa vstrebe do organizmu a je využiteľných 8-10%. Vhodné formy sú organicky viazané, teda magnézia s označním: laktát (Magne B6, Magnesii Lactici..), citrát (Dr.Max Magnesium B6 Premium, Magne B6 Forte), bisglycinát/ chelát (Dr. Max Magnesium Gold, MOVit Energy Hořčík B6 Chelát), orotát (Magnerot) a iné. Vysokovstrebateľného horčíka stačí v tablete napr. 100 mg, z dôvodu, že črevná sliznica viac množstva nepojme- čoho je dôsledkom laxatívny (projímavý) účinok magnézia. Pri vysoko využiteľných formách sa vstrebáva cca 80% dávky. Nižšia, ale efektívna dávka v tablete znižuje nepríjemné nežiadúce účinky pri vysokom príjme horečnatých solí- najčastejšie hnačku a dyspepsie. Liek, ktorý vybrala lekárnička- Magne B6 teda spĺňa podmienky pre efektívnu sumplementáciu magnézia. Pokiaľ bude potrebná lepšia vstrebateľnosť, postupuje sa k citrátom, glycinátom, orotátom.

S pozdravom S. Lazorová