Potřebuji poradit nějaké vhodné vitaminy

Ahoj, jmenuji se Jana a je mi 35 let. Potřebuji poradit nějaké vhodné vitaminy. Jaké vitaminy byste doporučili pro zlepšení imunity a celkové vitality? Mám pocit, že mi chybí energie, a ráda bych věděla, které vitaminy by mohly pomoci. Zajímalo by mě také, zda existují nějaké specifické kombinace vitaminů, které byste doporučili pro ženy v mém věku, a jaké potraviny bych měla zařadit do svého jídelníčku, abych získala potřebné živiny přirozeně. Děkuji za vaše rady!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku! Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a hledáš způsoby, jak zlepšit svou imunitu a celkovou vitalitu. V tvém věku je důležité dbát na to, co jíme, a jaké vitaminy a minerály do svého těla dostáváme.

Pokud jde o vitaminy, doporučila bych ti zaměřit se na několik klíčových:

1. Vitamin C – Tento vitamin je známý svými imunizačními vlastnostmi. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje zdraví pleti. Najdeš ho v citrusových plodech, jako jsou pomeranče a grapefruity, ale také v brokolici a paprice.

2. Vitamin D – Je důležitý pro zdraví kostí a imunitní systém. Můžeš ho získat ze slunečního záření, ale také z potravin jako jsou tučné ryby (losos, makrela) a vaječné žloutky.

3. Vitamin B12 – Tento vitamin je klíčový pro energii a zdraví nervového systému. Je obsažen v živočišných produktech, jako jsou maso, mléčné výrobky a vejce. Pokud jsi vegetariánka, můžeš zvážit doplnění.

4. Zinek – I když to není vitamin, zinek je minerál, který hraje důležitou roli v imunitním systému. Najdeš ho v ořeších, semenech, luštěninách a celozrnných produktech.

Co se týče kombinací vitaminů, můžeš zvážit multivitaminové doplňky, které obsahují výše zmíněné vitaminy a minerály. Je dobré se podívat na produkty určené speciálně pro ženy, protože ty často obsahují optimální poměr živin.

Pokud jde o stravu, doporučuji zařadit do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny (např. ryby, kuřecí maso, luštěniny) a zdravé tuky (např. avokádo, olivový olej). Důležité je také pít dostatek vody a omezit příjem cukrů a zpracovaných potravin.

Pamatuj, že každý jsme jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máš stále pocit únavy nebo nedostatku energie, doporučuji se poradit s odborníkem, který ti může poskytnout individuální rady.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a přeji ti hodně zdraví a vitality!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Po déle trvajícím nachlazení se cítím ještě unavená. A nejsem ve formě. Seniorka. Ale s přihlédnutím k tomu, že užívám dlouhobe předepsaný Caltrate plus a Vigantol a nesmím B12. Děkuji za radu.

Dobrý deň, na posilnenie energetického metabolizmu svalov a pre zvýšenie psychickej pohody je do kombinácie ku vápniku a vitamínu D vhodné magnézium. Vhodné sú organické formy magnézia ako laktát, citrát, orotát, glycinát (Magne B6, Dr. Max Magnesium B6 Premium, Magnerot, Dr. Max Magnesium B6 Gold...). Vhodný je aj koenzým Q10, telu prirodzený antioxidant posilňujúci srdce, cievy a energetický metabolizmus buniek. Vhodná dávka je 100-200 mg denne (pozor, neodporúča sa pri užívaní warfarinu). Silným antioxidantom, zvlášť po prekonanom ochorení sú omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, selén-zinok, vitamín E. Výborným adaptogenom je ženšen korejský, či ženšen indický (Ashwagandha). S pozdravom Sabina Lazorová