Hořčí

Ahoj, jmenuji se Petr a je mi 35 let. Mám dotaz ohledně hořčíku. Jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku hořčíku a jak mohu zjistit, zda mám jeho hladinu v těle v pořádku? Rád bych se také zeptal, jaké potraviny byste doporučili zařadit do jídelníčku, abych zvýšil příjem hořčíku? Zajímá mě, jestli existují nějaké specifické tipy nebo triky, které by mi mohly pomoci lépe vstřebávat hořčík z potravy. Děkuji za vaši pomoc!

Ahoj Petře,

děkuji za tvůj dotaz ohledně hořčíku. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a výživu. Hořčík je pro naše tělo velmi důležitý a jeho nedostatek může mít různé příznaky. Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří únava, svalové křeče, nervozita, problémy se spánkem a dokonce i bolesti hlavy. Pokud máš některé z těchto příznaků, může to být známka, že bys měl zkontrolovat hladinu hořčíku ve svém těle.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda máš dostatek hořčíku, je konzultace s lékařem, který ti může doporučit krevní test. Nicméně, pokud chceš začít s úpravou jídelníčku, můžeš se zaměřit na potraviny bohaté na hořčík. Doporučuji zařadit do svého jídelníčku potraviny jako jsou:

1. Ořechy a semena (např. mandle, kešu, slunečnicová semena)
2. Zelená listová zelenina (např. špenát, kapusta)
3. Luštěniny (např. fazole, čočka)
4. Celá zrna (např. hnědá rýže, quinoa)
5. Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)

Pokud jde o vstřebávání hořčíku, existuje několik tipů, které ti mohou pomoci. Například, snaž se jíst potraviny bohaté na hořčík v kombinaci s potravinami obsahujícími vitamín D, protože ten může pomoci s jeho vstřebáváním. Také se vyhýbej nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, protože ty mohou snižovat hladinu hořčíku v těle.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a že se ti podaří zvýšit příjem hořčíku ve své stravě. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den brala jsem 2 měsíce magnerot kvůli bolesti a křečím od zad d9brala jsem ho a začala jsem brát magnesium lactici 0.5. Mohu ho brat neuškodí mi? A ráno nebo večer? Ještě beru 2 mesice milgamma N a vitamín d a dr max vítamin c se zinkem jak tohle vše kombinovat?

Dobrý den,přípravek Medicamenta Magnesii lactici užívat smíte (avšak o jeho dlouhodobém užívání by měl být informován ošetřující lékař). Při preventivním podávání se obvykle dávkují 2-3 tablety denně. Lepší vstřebatelnosti dosáhnete, pokud hořčík podáte nalačno. Jestliže se objeví průjmy, podávejte jej po jídle. Milgammu N můžete podávat kdykoliv během dne, taktéž Dr. Max Vitamin C + Zinek (podávejte jej v odstupu 2 hodin od hořčíku). Přeji krásný zbytek dne.Vaverová