Denní množství vápníku.

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku ohledně vápníku. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a prevenci osteoporózy. Pro ženy ve tvém věku, tedy 35 let, je doporučené denní množství vápníku přibližně 1000 mg. To je důležité pro udržení zdravých kostí a prevenci jejich oslabení.

Pokud jde o potraviny, které jsou bohaté na vápník, doporučuji zahrnout do své stravy následující:

1. Mléčné výrobky: Jogurty, sýry a mléko jsou skvělými zdroji vápníku. Například 200 ml mléka obsahuje přibližně 240 mg vápníku.

2. Zelená listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou také dobré zdroje vápníku, i když vápník z rostlinných zdrojů se může hůře vstřebávat.

3. Ořechy a semena: Mandle a sezamová semínka jsou bohaté na vápník a mohou být skvělým doplňkem do tvé stravy.

4. Ryby: Sardinky a losos, zejména s kostmi, obsahují také vápník.

5. Obohacené potraviny: Některé rostlinné mléka (např. mandlové nebo sójové) a cereálie jsou obohaceny o vápník, což může být užitečné, pokud se vyhýbáš mléčným výrobkům.

Pokud máš obavy, že bys mohla mít nedostatek vápníku, doporučuji sledovat, kolik těchto potravin konzumuješ. Můžeš také zvážit doplňky stravy, ale je dobré se nejprve poradit s odborníkem, pokud se rozhodneš pro tuto možnost.

Pamatuj, že kromě vápníku je důležitý také vitamin D, který pomáhá vstřebávání vápníku v těle. Můžeš ho získat ze slunečního záření nebo z potravin, jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky.

Doufám, že ti tyto informace pomohou lépe porozumět tomu, jak podpořit své zdraví a prevenci osteoporózy. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den,

doporučenou denní dávku vápníku nepřekročíte. Z threonátu a z askorbanu vápenatého obsaženého v 1 odměrce tvoří vápník přibližně jen 1,6 mg.

S pozdravem

Barbora Jedličková