Vitamín D, K a vápník

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a chtěla bych se zeptat na důležitost vitamínu D, K a vápníku pro naše zdraví. Jaký mají vliv na naše kosti a celkovou pohodu? Mám obavy, že nedostatek těchto látek může ovlivnit moje zdraví, a ráda bych věděla, jaké jsou nejlepší zdroje vitamínu D, K a vápníku, které bych mohla zařadit do své stravy. Také by mě zajímalo, zda je potřeba brát doplňky stravy, nebo zda stačí jíst určité potraviny. Jaké jsou běžné příznaky nedostatku těchto živin, na které bych si měla dávat pozor? Děkuji za odpovědi!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku ohledně vitamínu D, K a vápníku. Tyto látky jsou opravdu důležité pro naše zdraví, zejména pro naše kosti a celkovou pohodu.

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je klíčové pro zdravé kosti. Bez dostatečného množství vitamínu D může být vstřebávání vápníku omezené, což může vést k oslabení kostí. Vitamín K zase hraje roli v procesu mineralizace kostí a pomáhá udržovat jejich pevnost.

Pokud jde o zdroje těchto živin, doporučuji zařadit do své stravy potraviny jako jsou tučné ryby (např. losos, makrela), vaječné žloutky a mléčné výrobky pro vitamín D. Pro vitamín K jsou skvělým zdrojem zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta nebo brokolice. Vápník najdeš v mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a sýry, ale také v mandlích, tofu a některých druzích ryb.

Pokud máš obavy, že nedostatek těchto látek může ovlivnit tvé zdraví, je dobré se zamyslet nad tím, zda tvá strava obsahuje dostatek těchto potravin. V některých případech může být užitečné zvážit doplňky stravy, ale je důležité se nejprve poradit s odborníkem, aby ti doporučil správné dávkování.

Mezi běžné příznaky nedostatku vitamínu D patří únava, slabost svalů a časté zlomeniny. Nedostatek vitamínu K může vést k problémům s srážlivostí krve, zatímco nedostatek vápníku se může projevovat křečemi nebo bolestmi kostí.

Doufám, že ti tyto informace pomohou lépe porozumět důležitosti těchto živin a jak je zařadit do své stravy. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Na osteoporózu mám brát:Calcichew 1x denně, vitamín K2 denně,Alpha D obden a Vigantol 1x za týden 10 kapek.Calcichew mám brát večer po jídle.Kdy během dne užívat další zmíněné léky?Asi všechny naráz ne?Je normální užívat tyto léky,když mám hladinu vápníku v krvi normě(2,39)?Alpha D s jídlem nebo ne?

Pěkný den,

Vitamín D (= i Vigantol) užívejte spolu s vitamínem K. Tyto vitamíny se dávají do kombinace, jelikož souběžným užíváním se zvyšuje vstřebatelnost. Jedná se o vitamíny rozpustné v tucích, proto je třeba užívat je spolu s jídlem. Nejprospěšnější je podávání ráno nebo v poledne. Vápník se nejlépe vstřebává (jak správně užíváte) ve večerních hodinách.

S pozdravem

Silvie Doležalová