Vitamin d

Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na vitamin D. Jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku vitaminu D u dospělých? Rád bych se dozvěděl více o tom, jak mohu zjistit, zda mám dostatek vitaminu D, a jaké kroky bych měl podniknout, pokud se ukáže, že mi chybí. Jaké potraviny nebo doplňky byste doporučili pro zvýšení hladiny vitaminu D? Také by mě zajímalo, jaký vliv má sluneční záření na hladinu vitaminu D a jak se mohu chránit před nedostatkem, zejména v zimních měsících. Děkuji za vaše rady!

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku ohledně vitaminu D. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví! Nedostatek vitaminu D může mít několik příznaků, které bys mohl zaznamenat. Mezi nejčastější patří únava, slabost, časté infekce, bolesti kostí a svalů, a dokonce i deprese. Pokud se cítíš unavený nebo máš časté nachlazení, může to být známka nedostatku.

Abys zjistil, zda máš dostatek vitaminu D, doporučuji navštívit lékaře, který ti může udělat krevní test. Ten ti ukáže, jaké máš hladiny vitaminu D. Pokud se ukáže, že ti chybí, existuje několik kroků, které můžeš podniknout.

Co se týče potravin, které mohou zvýšit hladinu vitaminu D, doporučuji zařadit do své stravy tučné ryby, jako je losos nebo makrela, dále vaječné žloutky a potraviny obohacené o vitamin D, jako jsou některé mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy mléka. Pokud ti to nestačí, můžeš zvážit užívání doplňků stravy s vitaminem D, ale je dobré se nejprve poradit s lékařem.

Sluneční záření hraje klíčovou roli v syntéze vitaminu D v našem těle. Když se slunce dostane na naši pokožku, pomáhá nám vytvářet tento důležitý vitamin. V zimních měsících, kdy je slunečního světla méně, je dobré se snažit trávit čas venku, když je to možné, a využívat sluneční paprsky, i když je chladno. Pokud žiješ v oblasti s nízkým slunečním svitem, může být užitečné zvážit užívání doplňků.

Aby ses chránil před nedostatkem vitaminu D, snaž se mít vyváženou stravu, pravidelně se pohybovat na čerstvém vzduchu a v případě potřeby užívat doplňky. Je důležité být proaktivní a sledovat své zdraví.

Doufám, že ti tyto informace pomohou! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát.

S pozdravem!

Dobry den chtel bych doplnit vitamin d viganolem i když nevím jestli ho mam málo ne muže mi to uškodit v dávce 2 kapek a jak dlouho ho uživat.A je možně ho uživat s třezalkou tčkovanou

Hezký den,cholekalciferol v praxi doplňuje jako prevence křivice a podpora osifikace u novorozenců a kojenců, Jinak jej též užívají dospělí se střevní malabsorpcí, hypoparathyreózou či osteoporózou (majoritně ženy po menopauze). Člověk si více než 9/10 potřebného množství vitamínu D vytváří v kůži a při zajištění pestré stravy (ryby, vnitřnosti, žloutek, tuk) není jeho další exogenní suplementace zapotřebí, nicméně přídatnými 1-2 kapkami Vigantolu denně se jistě neotrávíte ani při dlouhodobé expozici. Maximální bezpečný horní limit pro vitamin D činí až 10 000 I.U./den (20 kapek Vigantolu), dle jiných zdrojů však jen 2000 - 4000 I.U. (4-8kapek). Při ozáření pokožky slunečními paprsky (v zimním období mnohdy však těžce realizovatelné) jsou fotony ultrafialového záření typu absorbovány 7-dehydrocholesterolem v kůži. Konverzí vzniká previtamín D3. Ten spontánně izomerizuje na cholekalciferol a ve vazbě na specifický globulin je transportován do jater, kde prodělává první hydroxylaci jaterním cytochromem 2R1 (třezalka tečkovaná indukuje 3A4 a na konverzi nemá jakýkoliv vliv) na 25-hydroxyvitamín D (kalcidiol). Aktivita α-hydroxylázy v ledvinách pak zajistí jeho přeměnu na účinný 1,25-dihydroxyvitamín D neboli kalcitriol. Loučí se Lukáš Dobrovolný