Protein při hubnutí

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 32 let a ráda bych se zeptala na téma "Protein při hubnutí". Jaký je nejlepší způsob, jak zařadit protein do mé stravy, abych podpořila své hubnutí? Zajímalo by mě, zda existují konkrétní typy proteinových potravin nebo doplňků, které byste doporučili, a jaké množství proteinu bych měla denně konzumovat, abych dosáhla svých cílů. Také bych chtěla vědět, jak protein ovlivňuje pocit sytosti a zda může pomoci při udržení svalové hmoty během procesu hubnutí. Děkuji za vaše rady!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku ohledně proteinu a hubnutí. Je skvělé, že se zajímáš o to, jak správně zařadit protein do své stravy, abys podpořila své cíle. Ráda ti poskytnu několik užitečných tipů.

Začnu tím, že protein hraje důležitou roli při hubnutí. Pomáhá ti cítit se sytější, což může snížit chuť k jídlu a tím pádem i příjem kalorií. Doporučuji zařadit do své stravy různé zdroje proteinu, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce, mléčné výrobky (např. jogurt nebo tvaroh) a rostlinné zdroje, jako jsou luštěniny, quinoa nebo ořechy.

Pokud jde o proteinové doplňky, můžeš zvážit proteinové prášky, jako je syrovátkový protein nebo rostlinné proteiny (např. hrachový nebo sójový). Tyto doplňky mohou být užitečné, pokud máš problém dosáhnout doporučeného množství proteinu pouze z jídla.

Co se týče denního příjmu proteinu, obecně se doporučuje konzumovat kolem 1,2 až 2,0 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, pokud se snažíš zhubnout a udržet svalovou hmotu. Například, pokud vážíš 70 kg, měla bys usilovat o příjem mezi 84 a 140 gramy proteinu denně.

Protein také pomáhá udržovat svalovou hmotu během hubnutí, což je důležité, protože svaly spalují více kalorií než tuk. Tím, že se zaměříš na dostatečný příjem proteinu, podpoříš nejen své hubnutí, ale i celkové zdraví.

Pokud jde o pocit sytosti, potraviny bohaté na protein obvykle zůstávají v žaludku déle, což ti může pomoci cítit se plnější po delší dobu. Zkus zařadit protein do každého jídla, abys maximalizovala jeho účinky.

Doufám, že ti tyto informace pomohou na tvé cestě k hubnutí. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den, mám dotaz ohledně proteinu gym beam Just whey. Konkrétně že bych ho chtěla užívat pouze na doplneni bílkovin, bez větší fyzické aktivity pri hubnutí. Je to možné nebo by jste mi poradili něco jiného? Mám ještě vyšší cholesterol tak jestli to nevadí.

Dobrý den,

v případě, že není možné přijmout dostatečné množství bílkovin pouze stravováním, je jistě možná suplementace pomocí proteinu Just whey. Doporučuji se však zaměřit i na bílkoviny získané ze stravy a zapisovat pár dní například do Kalorických tabulek abyste viděli, kolik bílkovin ze stravy přijmete. Jedná se hlavně o maso (ideální libové), ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy a semínka. Chybějící bílkoviny můžete dodat například zmiňovaným proteinem.

S pozdravem

Barbora Jedličková