Potřebuji přibrat

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku. Je skvělé, že se snažíš přibrat a zlepšit svou hmotnost zdravým způsobem. Pojďme se podívat na několik tipů, které ti mohou pomoci.

1. Zvýšení příjmu kalorií: Pokud se snažíš přibrat, je důležité jíst více kalorií, než spálíš. Zkus zařadit do své stravy potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej a plnotučné mléčné výrobky. Například, přidání lžíce olivového oleje do salátu nebo smoothie může výrazně zvýšit kalorický příjem.

2. Častější jídla: Místo tří velkých jídel zkus jíst čtyři až pět menších jídel během dne. To ti může pomoci snáze zvýšit příjem kalorií. Nezapomeň na zdravé svačiny, jako jsou proteinové tyčinky, jogurty nebo smoothie.

3. Bílkoviny: Zařaď do své stravy více bílkovin, které jsou důležité pro budování svalové hmoty. Můžeš zkusit kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny nebo proteinové doplňky, pokud ti to vyhovuje.

4. Cvičení: Zaměř se na silový trénink, který ti pomůže přibrat svalovou hmotu. Cvičení jako dřepy, mrtvé tahy a bench press jsou skvělé pro budování svalů. Zkus cvičit alespoň 3-4krát týdně a postupně zvyšuj zátěž.

5. Hydratace: Nezapomínej na dostatečný příjem tekutin, ale snaž se vyhnout příliš velkému množství vody před jídlem, aby ti to nebránilo v jídle.

6. Trpělivost: Přibírání může být pomalý proces, takže buď trpělivý a sleduj svůj pokrok. Pokud se ti váha nezmění, můžeš zkusit zvýšit příjem kalorií ještě více.

Pokud jde o klíčová slova, důležitá slova v tvé otázce zahrnují "přibrat", "zdravě zvýšit hmotnost", "potraviny pro přibrání", "cvičení pro svalovou hmotu" a "tipy na přibrání". Alternativní klíčová slova by mohla být "zvýšení hmotnosti", "výživa pro přibrání", "silový trénink" a "zdravé jídlo pro přibrání".

Doufám, že ti tyto rady pomohou dosáhnout tvých cílů. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

Hodně štěstí!

Dobrý den,podobnou otázkou se již v minulosti zabýval kolega, proto posílám odkaz na jeho odpověď: Chci rychle přibrat. Je to otázka života a smrtiPřeji krásný zbytek dne.Vaverová

Dobrý deň, tejto téme sa už v minulosti venoval kolega, preto Vás na jeho zdelenie odkážem v nasledujúcom odkaze: Chci rychle přibrat. Je to otázka života a smrti. Ako aj kolega uvádza, najdôležitejší je kalorický nadbytok. To znamená, že musíte prijať viac energie ako ste za deň spálili. Ak vlastníte hodinky s meraním tepu a spálených kalórií, tie Vám môžu byť vodítkom, koľko kalórii musíte za deň prijať. Ak nie, samozrejme sú na internete rôzne kalkulačky, kde sa kalórie dozviete po zadaní svojich údajov. Za pokus by stálo prvé dni zapisovať všetko jedlo, ktoré ste počas dňa zjedli a následne zistiť jeho kalorickú hodnotu (k dispozícii sú ďalšie tabuľky a nástroje na internete, napríklad hojne používané Kalorické tabuľky a podobne). Ako doplnenie výživy môžete skúsiť aj kompletne vyvážený preparát Nutridink, či vitamíny zo skupiny B na podporu chuti do jedla. S pozdravom a prianím skorého vyriešenia Vášho problému Barbora Jedličková