Pořád mám pocit hladu

Ahoj, jmenuji se Petr a je mi 35 let. Pořád mám pocit hladu, i když jsem nedávno jedl. Může to být normální? Zajímalo by mě, co by mohlo způsobovat tento neustálý pocit hladu. Mám obavy, že to může být spojeno s mým životním stylem nebo stravovacími návyky. Jím většinou zdravě, ale někdy se mi zdá, že bych měl jíst víc, abych se cítil sytý. Jaké faktory by mohly ovlivnit můj pocit hladu? Může to mít něco společného s mým metabolismem nebo s tím, jaké potraviny jím? Děkuji za jakékoliv rady nebo zkušenosti, které byste mohli sdílet.

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku. Chápu, že neustálý pocit hladu může být frustrující a může vyvolávat obavy. Je skvělé, že se snažíš jíst zdravě, ale pojďme se podívat na několik faktorů, které by mohly ovlivnit tvůj pocit hladu.

1. Kvalita potravin: I když jíš zdravě, je důležité zaměřit se na potraviny, které tě zasytí. Potraviny bohaté na bílkoviny (např. kuřecí maso, ryby, luštěniny) a vlákninu (např. celozrnné výrobky, ovoce a zelenina) ti mohou pomoci cítit se sytější déle. Zkus do svého jídelníčku zařadit více těchto potravin.

2. Pravidelnost jídel: Pokud jíš nepravidelně nebo vynecháváš jídla, může to vést k většímu pocitu hladu. Zkus si nastavit pravidelný jídelníček, kde budeš mít tři hlavní jídla a případně i zdravé svačiny mezi nimi.

3. Hydratace: Někdy si lidé pletou pocit hladu s dehydratací. Ujisti se, že piješ dostatek vody během dne. Můžeš zkusit vypít sklenici vody, když pocítíš hlad, a zjistit, zda to pomůže.

4. Fyzická aktivita: Tvoje úroveň fyzické aktivity může také ovlivnit, jak se cítíš. Pokud jsi aktivní, můžeš mít větší potřebu kalorií. Zkus sledovat, jak se tvůj hlad mění v závislosti na tom, jak moc se hýbeš.

5. Stres a spánek: Stres a nedostatek spánku mohou ovlivnit hormony, které regulují hlad. Zkus se zaměřit na techniky relaxace a zajisti si dostatek kvalitního spánku.

Pokud se tvůj pocit hladu nezlepší nebo se zhorší, doporučuji se poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem, který ti může poskytnout konkrétní rady přizpůsobené tvé situaci.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou lépe porozumět svému tělu a pocitům hladu. Držím palce!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den,mohly by jste mi prosím doporučit,nějaké prášky abych neměla pořád pocit hladu?Něco abych neměla chuť k jídlu?Děkuji

Dobrý den,

nejčastějšími příčinami pocitu neustálého hladu je ve stravě nedostatek bílkovin (mléko, mléčné výrobky, maso, luštěniny, vejce...) a vlákniny (celozrnné potraviny, ovoce, zelenina, luštěniny..), naopak příliš mnoho jednoduchých cukrů (bílé pečivo, těstoviny , koláče, sladkosti...) a průmyslově zpracovaných potravin (pečivo, sladkosti, konzervy, kečup, dresinky, salámy, párky...). Důvodem také mohou být hormonální změny, užívání některých léčiv, poruchy štítné žlázy či nedostatek spánku nebo špatný pitný režim. V případě nedostatku vlákniny je možno ji dodat ve formě psyllia. To pomáhá pročišťovat střevní výstelku a vytváří pocit nasycení. Potlačení apetitu se přisuzuje také chromu, doplňkům stravy s obsahem acai berry či garcinia cambogia nebo antioxidantům a polyfenolům zelené kávy. Zkuste změnu stravování a úpravu životosprávy, případně se poradte s výživovým poradcem. Pokud se stav nezlepší, doporučuji konzultaci s lékařem.

S pozdravem

Barbora Jedličková