Krční páteř bolest, cvičení

Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na problém, který mě trápí. Mám bolesti v krční páteři a zajímalo by mě, jaké cvičení by mi mohlo pomoci. Jaké konkrétní cviky doporučujete pro úlevu od bolesti krční páteře? Dále bych se chtěl zeptat, zda existují nějaké specifické tipy na prevenci těchto bolestí, které bych mohl zařadit do svého každodenního života. Mám sedavé zaměstnání a často cítím napětí v oblasti krku. Jaké změny v životním stylu byste doporučili, abych se vyhnul dalším problémům s krční páteří? Děkuji za vaše rady!

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku. Bolesti v krční páteři jsou častým problémem, zejména u lidí se sedavým zaměstnáním. Rád bych ti doporučil několik cvičení a tipů, které by ti mohly pomoci.

Cvičení pro úlevu od bolesti krční páteře:

1. Otočení hlavy: Sedni si nebo stůj vzpřímeně. Pomalu otáčej hlavu doprava, dokud nepocítíš mírné napětí, a poté se vrať zpět do středu. Opakuj na druhou stranu. Dělej to 5-10krát na každou stranu.

2. Naklánění hlavy: Sedni si vzpřímeně a pomalu nakláněj hlavu k jednomu rameni, dokud nepocítíš mírné napětí na opačné straně. Drž tuto pozici 15-30 sekund a poté přejdi na druhou stranu. Opakuj 3-5krát.

3. Protažení ramen: Stůj nebo sedni vzpřímeně, zvedni ramena k uším a drž je tam několik sekund, poté je spusť dolů. Opakuj 10krát.

4. Cvičení s míčem: Pokud máš malý míč, můžeš si ho položit na krk a jemně se o něj opřít. Pomalu otáčej hlavou a hledej místa, kde cítíš napětí. To může pomoci uvolnit ztuhlé svaly.

Tipy na prevenci bolestí krční páteře:

1. Pracovní prostředí: Ujisti se, že máš správně nastavenou pracovní plochu. Monitor by měl být v úrovni očí, aby ses nemusel příliš naklánět nebo ohýbat krk.

2. Pauzy: Dělej si pravidelné přestávky. Každou hodinu se postav, protáhni se a udělej pár kroků. To pomůže uvolnit napětí.

3. Správné držení těla: Snaž se sedět vzpřímeně, s nohama na zemi a zády opřenými o židli. Vyhni se kroucení nebo ohýbání krku.

4. Hydratace a strava: Dbej na dostatečný příjem vody a zdravou stravu. To může mít pozitivní vliv na celkové zdraví svalů a kloubů.

5. Cvičení: Zvaž zařazení pravidelného cvičení do svého týdne. I jednoduché procházky nebo jóga mohou pomoci udržet tělo v kondici a snížit napětí.

Doufám, že ti tyto rady pomohou. Pokud se bolesti nezlepší, doporučuji navštívit odborníka, který ti může poskytnout další pomoc. Drž se a přeji ti brzké uvolnění!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den, rád bych se zeptal zda je vhodné při boletsi krční páteře cvičit plank, popřipadě jakým cvikům se raději vyhnout ?(myslim silovým). Děkuji za odpověd

Dobrý den,

za sebe takové cvičení nedoporučuji, dokud nebudete mít vyřešený problém s krční páteří. Jaké cviky jsou vhodné, Vám poradí fyzioterapeut, proto ho neváhejte kontaktovat.

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka