Hořčík

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku ohledně hořčíku. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a chceš se dozvědět více o tom, jak hořčík ovlivňuje tvé tělo. Nedostatek hořčíku může mít různé příznaky, které se často projevují jako únava, nervozita, svalové křeče nebo dokonce problémy se spánkem. Pokud se cítíš unavený a nervózní, může to skutečně souviset s nedostatkem hořčíku, ale je dobré mít na paměti, že příznaky mohou mít i jiné příčiny.

Pokud chceš zvýšit příjem hořčíku ve své stravě, doporučuji zaměřit se na potraviny, které jsou jeho bohatými zdroji. Mezi nejlepší potraviny patří:

1. Ořechy a semena – například mandle, kešu, slunečnicová semena a chia semínka.
2. Zelená listová zelenina – špenát, mangold a brokolice jsou skvělými zdroji.
3. Celá zrna – hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky.
4. Luštěniny – fazole, čočka a cizrna.
5. Ryby – například losos a makrela.

Změny v jídelníčku, které bys mohl zvážit, zahrnují přidání těchto potravin do svých každodenních jídel. Můžeš například začít den ovesnou kaší s ořechy a semínky, nebo si na oběd připravit salát se špenátem a cizrnou. Také se snaž pít dostatek vody a omezit příjem alkoholu a kofeinu, které mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku.

Pokud máš pocit, že by ti mohlo chybět více hořčíku, můžeš také zvážit doplňky stravy, ale je dobré se nejprve poradit s odborníkem, aby ti poradil, co je pro tebe nejlepší.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a že se brzy budeš cítit lépe! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát.

S pozdravem!

Dobrý den,

v případě, že babička má problém s polykáním tablet, je možné užívání šumivých tablet hořčíku, například Dr. Max Magnesium Citrate 375 mg. V případě, že by ani tato forma nebyla přijatelná z hlediska negativního působení na žaludek je možné vyzkoušet například tekutou formu bez sladidel Blendea Lipozomální Hořčík + Vitamin B6. Rovněž může babičce lékař předepsat ve vodě rozpustné sáčky přípravku Magnosolv.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Dobrý den,

na podobný dotaz odpovídala již kolegyně, proto na ni ráda odkážu: jaky-je-nejucinnejsi-horcik

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka

Dobrý den,

obecně lze uvést, že tekuté formy mají rychlejší nástup účinky a přírodní zdroje minerálů se díky dalším obsaženým minerálům lépe vstřebávají. Nevýhodou tekutých forem může být pro některé lidi specifická chuť. Co se týče tabletové verze, tam je zase vstřebatelnost posílena o vitamín B6. Není tedy možné jednoznačně určit, který z přípravků je nejkvalitnější. Já osobně ještě z forem hořčíku ráda doporučuji velmi dobře vstřebatelné formy biglycinátu nebo citrátu. Upozorním ještě na užívání aloe, kde je vhodné dodržet časový odstup od ostatních léčiv a doplňků stravy alespoň 2 hodiny (ideálně až 4 hodiny).

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Hezký den, při akutním záchvatu mnohdy pomůže jen koncentrované rozpustné magnézium (receptový Magnosolv, Magne B6 Balance, Magnetrans, Magnesium Sticks..). Není mi známo, že by přídavek vápníku ovlivnil průběh migrény, nicméně můžete jím přecházet osteoporóze. V literatuře lze nalézt informace o lepším vstřebání hořčíku při jeho perorálním užívání společně s organickými kyselinami (laktát, citrát, orotát, glycinát..) a horším ve formě anorganické (uhličitan, síran, oxid). První jmenované (též Terranova) však vesměs v přípravcích objevíte v nižších koncentracích. Kromě magnesia dodržujte pitný režim, pravidelný spánek, málo stresu, pravidelně jezte. Po vypuknutí bolesti relaxujte v tmavé místnosti, přikládejte studené obklady. Příjemný úvod nového pracovního týdne přeje Lukáš Dobrovolný

Pekný deň,

doporučujem horčík v chelátovej forme, napríklad od firmy Movit Energy, ktorý má málo pomocných látok a môžu ho užívať deti od 3 rokov aj dospelí. U detí by som dávala horčík len podľa potreby a dospelí kľudne pravidelne.

S pozdravom Štupáková

Dobrý den,

přípravek Magne B6 obsahuje sice 470 mg ale dihydrátu magnesiumlaktátu, a to odpovídá 48 mg hořčíku. Jedná se pouze o 2 rozličné hodnoty, které mohou působit zmatek. Osobně však doporučuji užívání přípravku Magne B6, jelikož se jedná o registrovaný léčivý přípravek (má ověřené složení a účinky), zatímco Magne B6 Forte je doplňkem stravy. Navíc u hořčíku se doporučuje rozdělit denní dávku do 2-3 podání. Maximální sérová koncentrace je dosažena během 2 hodin (zde je očekávaná maximální účinnost). Po 4 hodinách dojde znovu k ustálení původního stavu, proto je vhodné užívat nižší sílu vícekrát denně.

S pozdravem

Barbora Jedličková

Pěkný den,

hořčík mohou užívat již děti od 3 let věku (bez doporučení lékaře max. po dobu 7 dnů). V tomto měsíci mohu doporučit právě probíhající akci 3za2 na vlastní značku Dr. Max . Dodržujte dávkování stanovené výrobcem.

S pozdravem

Silvie Doležalová

Pěkný den,

doporučuji sáhnout po registrovaném přípravku, kde je klinicky podloženo složení i účinek. Takovým je např.Magnesii Lactici Medicamenta. Jedna tableta obsahuje 51 mg hořčíku. Doporučená denní dávka těhotných je 310 mg. Je však nutno zohlednit i hořčík přijatý potravou, a proto dávkujte 3krát denně jednu tabletu (v případě přetrvávajících potíží lze zvýšit dávkování). O užívání hořčíku informujte ošetřujícího lékaře. Taktéž připomínám, že v závěru těhotenství je třeba hořčík vysadit.

S pozdravem

Silvie Doležalová

Pěkný den,

bez doporučení lékaře lze přípravek užívat maximálně po dobu 6 týdnů. Po schválení lékařem lze lék užívat dlouhodobě, ne však déle než 6 měsíců, kdy hrozí rozvoj nežádoucích příznaků spojených s dlouhodobým užíváním vitaminu B6. V případě nutnosti užívání přípravku déle je vhodnou alternativou užití přípravku milgamma® tbl, který neobsahuje vitamin B6, pouze vitaminy benfotiamin (B1) a B12.

S pozdravem

Silvie Doležalová

Dobrý deň,

z hladiska chemickej formy a biodostupnosti je vhodnejší Magne B6 Forte. Magnosolv je starší prípravok, obsahuje hlavne anorganicky viazaný horčík, je preto potrebné užívať vyššiu dávku, ktorá má nízku biodostupnosť. Črevný epitel nie je schopný pojať celú dávku, preto anorganicky viazané horčíky často spôsobujú hnačku (průjem). Magne B6 Forte obsahuje citrát, organicky viazané magnézium, nemá také nežiaduce účinky na črevo, alebo aspoň nie je v takom rozsahu ako uhličitany a oxidy. S vyššou biodostupnosťou je napríklad ešte bisglycinát (Dr. Max Magnesium Gold), orotát (liek Magnerot, donedávna viazaný na predpis, dnes voľne dostupný). Výhodou Magnosolvu je jeho úhrada poisťovne, pri určitých diagnózach.

S pozdravom S. Lazorová

Hezký den, v literatuře lze nalézt informace o lepším vstřebání hořčíku při jeho perorálním užívání společně s organickými kyselinami (bisglycinát alias chelát, citrát, laktát, orotát..Magnesium B6 Gold, Magne B6 Forte, Magnesii lactici Medicamenta, Magnerot) a horším ve formě anorganické (uhličitan, síran, oxid). Loučí se Lukáš Dobrovolný

Dobrý den,

srovnání jednotlivých hořčíků je velmi náročné. Je-li to možné, volte vždy registrovaný lék (např. Magnesii lactici Medicamenta, Magne B6, či receptový Magnosolv) na úkor doplňku stravy. U léku jsou prováděny farmakokinetické zkoušky a je jimi potvrzen obsah hořčíku a deklarován účinek (u doplňků stravy není deklarované složení a výrobce zodpovídá pouze za zdravotní nezávadnost). Co se týče vstřebatelnosti hořčíku organismem, u oxidu je uváděno pouze 4 % z užité dávky, laktát (Magne B6) a citrát jsou vhodnější volbou, orotát naše tělo využije nejvíce (např. Magnerot). V České republice platí vyhláška 446/2004 Sb., která stanovuje doporučenou denní dávku hořčíku na 300 mg na osobu a den. Dávku je třeba brát jen jako orientační, neboť potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, vyšší potřeba je také v těhotenství a při kojení, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Pro organismus využitelnější je rozdělit denní dávku do 3 dávek, takže raději volte nižší dávky kvalitního hořčíku vícekrát denně.

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka

Pekný deň,

Magnerot by sa mal lepšie vstrebávať, takže za mňa je lepší určite Magnerot.

S pozdravom Štupáková

Dobrý deň,

dávkovanie je stanovené na 1 tabletu denne. Ide o anorganicky viazaný horčík, ktorého sa z tablety vstrebáva iba malé množstvo do tela, z toho dôvodu tableta obsahuje až 300 mg magnézia. Ruka v ruke s vysokou dávkou horčíka však prichádzajú u citlivejších osôb laxatívne účinky doplnku stravy (projímavé). Pre tráviaci trakt sú šetrnejšie horčíky organicky viazané- laktát, citrát, orotát, glycinát..v 1 tablete obsahujú obvykle 100 mg horčíka, z tablety sa vstrebe nepomerne vyššie percento látky než u anorganickej formy pri rovnakej dennej dávke. (Magne B6 Forte, Magnerot, Dr.Max Magnesium Gold..)

S pozdravom Sabina Lazorová