Zhoršení úzkosti a panik

Ahoj Jano,

děkuji ti za tvou otázku a za to, že jsi se podělila o své pocity. Chápu, že zhoršení úzkosti a panických ataků může být velmi vyčerpávající a frustrující. Ráda bych ti nabídla několik myšlenek a strategií, které by ti mohly pomoci.

Nejprve je důležité si uvědomit, že zhoršení úzkosti může mít různé příčiny. Mezi nejčastější faktory patří:

1. Stres: Může pocházet z práce, osobních vztahů nebo jiných životních situací. Zkus se zamyslet, zda se v poslední době něco nezměnilo, co by mohlo přispět k tvému stresu.

2. Životní změny: I pozitivní změny, jako je nová práce nebo stěhování, mohou vyvolat úzkost. Změny v rutinně mohou narušit tvůj pocit stability.

3. Zdravotní problémy: Fyzické zdraví může mít vliv na psychické zdraví. Pokud se cítíš unavená nebo máš jiné zdravotní potíže, může to přispět k úzkosti.

4. Nedostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro duševní pohodu. Zkus se zaměřit na zlepšení spánkových návyků.

5. Strava a životní styl: To, co jíš a jak se hýbeš, může mít velký vliv na tvou náladu a úzkost. Zdravá strava a pravidelný pohyb mohou pomoci.

Pokud jde o techniky a strategie, které by ti mohly pomoci lépe zvládat úzkost a panické ataky, zde je několik tipů:

1. Dýchací cvičení: Když cítíš, že se blíží panický atak, zkus se soustředit na hluboké dýchání. Pomalu se nadechni nosem, zadrž dech na pár sekund a poté vydechni ústy. Opakuj to několikrát.

2. Mindfulness a meditace: Tyto techniky ti mohou pomoci zůstat v přítomném okamžiku a snížit úzkost. Existuje mnoho aplikací a videí, které ti mohou pomoci začít.

3. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb, jako je chůze, běh nebo jóga, může výrazně zlepšit tvou náladu a snížit úzkost.

4. Podpora od blízkých: Neboj se mluvit o svých pocitech s přáteli nebo rodinou. Sdílení může být velmi ulevující.

5. Zapisování myšlenek: Zkus si vést deník, kde si zapíšeš, co tě trápí. Může to pomoci ujasnit si myšlenky a pocity.

Pamatuj, že je důležité být k sobě trpělivá a laskavá. Zlepšení může chvíli trvat, ale s malými kroky můžeš dosáhnout pokroku. Pokud se tvoje úzkost nezlepší, zvaž možnost promluvit si s odborníkem, který ti může poskytnout další podporu.

Přeji ti hodně štěstí a síly na tvé cestě k lepšímu psychickému zdraví!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý deň, medzi liekmi nie sú interakcie, ktoré by mali vyvolávať spomenuté nežiaduce účinky. Môže sa stať, že Vám prestala vyhovovať liečba escitalopramom (Cipralex) aj pri takom dlhom užívaní. Je vhodné pozrieť sa koreň ťažkostí s psychológom- čo môže byť spúšťačom, či prekonzultovať liečbu s predpisujúcim psychiatrom a popísať mu nové symptómy. Pre podporu liečby je vhodné užívanie magnézia, ktoré má anxiolytický a relaxačný efekt. Preferované sú organické formy ako laktát, citrát, či glycináty.  S pozdravom Sabina Lazorová