Vhodná kombinace vitamínů / minerálů

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a ráda bych se zeptala na vhodnou kombinaci vitamínů a minerálů pro podporu mého zdraví. Jaké konkrétní vitamíny a minerály byste doporučili pro ženy v mém věku, které se snaží udržet energii a dobrou náladu? Zajímalo by mě také, jaké potraviny byste doporučili zařadit do jídelníčku, abych získala potřebné živiny přirozeně. Mám pocit, že se mi občas nedostává některých důležitých látek, a ráda bych se vyhnula užívání zbytečných doplňků. Jaké jsou vaše zkušenosti s kombinacemi vitamínů a minerálů, které by mohly pomoci zlepšit celkovou pohodu a zdraví žen? Děkuji za vaše rady!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku! Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a hledáš přírodní způsoby, jak podpořit svou energii a dobrou náladu. V tvém věku je důležité zaměřit se na vyváženou stravu, která ti dodá potřebné živiny.

Pokud jde o vitamíny a minerály, doporučila bych ti zaměřit se na následující:

1. Vitamín D: Tento vitamín je důležitý pro imunitní systém a může pomoci zlepšit náladu. Můžeš ho získat ze slunečního záření, ale také z potravin jako jsou tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky.

2. Vitamín B12: Pomáhá udržovat energii a zdraví nervového systému. Najdeš ho v živočišných produktech, jako jsou maso, ryby, mléčné výrobky a vejce. Pokud jsi vegetariánka, můžeš zvážit doplnění stravy potravinami obohacenými o B12.

3. Železo: Je klíčové pro přenos kyslíku v těle a může pomoci s únavou. Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso, luštěniny, špenát a ořechy. Nezapomeň kombinovat železo s vitamínem C (např. citrusy), aby se lépe vstřebávalo.

4. Hořčík: Pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje spánek. Můžeš ho najít v ořechách, semenech, celozrnných produktech a zelené listové zelenině.

5. Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky podporují zdraví mozku a mohou zlepšit náladu. Skvělým zdrojem jsou tučné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy.

Co se týče potravin, doporučuji zařadit do jídelníčku:

- Celozrnné produkty: Ovesné vločky, hnědou rýži a celozrnný chléb.
- Čerstvou zeleninu a ovoce: Zelené listy, bobulovité ovoce a citrusy.
- Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a slunečnicová semínka.

Je důležité poslouchat své tělo a sledovat, jak se cítíš po zařazení těchto potravin do jídelníčku. Pokud máš pocit, že ti některé živiny chybí, může být užitečné konzultovat to s odborníkem na výživu, který ti může poskytnout konkrétní rady.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou cítit se lépe a udržet si energii a dobrou náladu! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát.

Přeji ti hodně zdraví!

Dobrý den, prosím o radu, jak správně kombinovat vitamíny/ minerály aby se navzájem nesnižovala jejich účinnost. V současné době užívám: C, B- komplex, D, Fe, Mg- magnosolv. Děkuji a přeji příjemný den.

Dobrý den,

vitamín C můžete užívat kdykoliv během dne. Pokud máte tablety s postupným uvolňováním, je vhodnější ráno. Vitamín B je dobré zařadit během snídaně. Vitamín D se může užívat kdykoliv během dne. Jelikož jde o vitamín rozpustný v tucích, je vhodné ho zapít například sklenicí mléka. Hořčík kdykoliv během dne. Železo, vápník, fosfor… dávejte nejlépe s 180minutovým rozestupem od hořčíku, neboť se absorbují za pomocí stejných bílkovinných přenašečů tenkého střeva a jejich momentální nasycení ionty jednoho minerálu by znemožňovalo optimální využití druhého.

S přáním hezkého dne.

Kvapilová Radka