Únava, ikdyž spím dostačující dobu.

Ahoj Petře,

děkuji, že jsi se podělil o svůj problém. Únava, i když spíš dostatečně, je něco, co trápí mnoho lidí, a je skvělé, že hledáš způsoby, jak se cítit lépe. Pojďme se podívat na několik možných příčin a doporučení, která by ti mohla pomoci.

1. Kvalita spánku: I když spíš 7-8 hodin, důležitá je také kvalita spánku. Zkus se zaměřit na to, zda se během noci často probouzíš nebo zda máš klidný spánek. Můžeš vyzkoušet relaxační techniky před spaním, jako je čtení, meditace nebo teplá koupel.

2. Životní styl: Zvaž, jaký máš životní styl. Pravidelný pohyb může výrazně zlepšit tvou energii. Zkus zařadit do svého týdne alespoň 30 minut fyzické aktivity, ať už je to chůze, běh nebo cvičení.

3. Strava: To, co jíš, má velký vliv na tvou energii. Zkus se zaměřit na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a bílkoviny. Omez příjem cukrů a zpracovaných potravin, které mohou způsobovat únavu.

4. Stres: Stres může být velkým faktorem únavy. Zkus najít způsoby, jak se uvolnit, ať už je to skrze koníčky, čas s rodinou nebo přáteli, nebo třeba i pomocí mindfulness technik.

5. Hydratace: Nezapomínej na dostatečný příjem vody. Dehydratace může vést k únavě, takže se snaž pít dostatek tekutin během dne.

6. Pravidelný spánkový režim: I když máš pravidelný spánkový režim, zkus se zaměřit na to, aby ses každý den probouzel a usínal ve stejnou dobu. Tím pomůžeš svému tělu nastavit vnitřní hodiny.

Pokud se tvá únava nezlepší, doporučuji se poradit s odborníkem, který ti může poskytnout další rady a pomoc. Doufám, že ti tyto tipy pomohou a brzy se budeš cítit lépe!

Přeji ti hodně štěstí a zdraví!

Pěkný den,

denní dávka kofeinu by neměla překročit 400 mg. Za optimální se jeví užívaní poloviční dávky kofeinu. Vysoké dávky již nepůsobí stimulačně, nýbrž může dojít k sedaci a s tím spojené únavě. Příčin únavy může být několik. Nejčastějšími viníky jsou např. malnutrice (deficit uhlovodanů, proteinů, minerálů a stopových prvků), porucha cirkulace krve (při srdečním onemocnění s nedostatečným zásobováním orgánů a tkání energetickým materiálem a kyslíkem, anémie- nedostatek železa), respirační porucha (ústí k nedostatku zásobování tkání a orgánů kyslíkem), infekce (dochází při ní k produkci toxických látek narušujících metabolizmus), endokrinní poruchy (diabetes mellitus, hypothyreóza, hyperinzulinismus, menopauza apod.), psychogenní faktory (deprese, emoční konflikty, frustrace, strach, úzkost, neuróza, nuda), a vnější vlivy (hluk, vibrace, horko, práce v noci, nedostatek spánku, překročení časových pásem).  K příčinám se též řadí nadměrná fyzická aktivita (směřuje k nahromadění škodlivých metabolických produktů, jako je kyselina mléčná). Posílit vitalitu můžete užíváním multivitaminových přípravků (není třeba doplňovat přijímáte-li vyváženou kvalitní stravu obsahující dostatek všech nutrientů- často obtížně proveditelné). Zakoupit si můžete např. Dr. Max Multivitamin Energy, Spectrum Energy či Supradyn. Mezi nejprogresivnější, nicméně též finančně nejnáročnější multivitaminy spadá Geriavit Pharmaton či GoldAktiv (obohacen o ženšen).  V boji s únavou je také často doporučováno pravidelné užívání hořčíku. Jeho užíváním jsem se zabývala v předešlém dotazu, na který přikládám odkaz . Oblíbené jsou také doplňky stravy s obsahem koenzymu Q10. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, dostatek odpočinku a dodržujte zásady psychohygieny. Pokud se Váš stav nebude v řádu pár týdnů lepšit, kontaktujte praktického lékaře, který Vás pošle na další vyšetření.

Loučí se

Silvie Doležalová