Únana, spaní, stres, neklid

Ahoj Petře,

děkuji, že jsi se podělil o své zkušenosti. Chápu, že únavu, špatný spánek a stres může být velmi obtížné zvládat, a rád bych ti nabídl několik tipů, které by ti mohly pomoci.

Nejprve je důležité si uvědomit, že tyto problémy se často vzájemně ovlivňují. Například stres může narušit spánek, což následně zvyšuje únavu a může vést k dalšímu stresu. Zde je několik doporučení, která by ti mohla pomoci:

1. Vytvoř si pravidelný spánkový režim: Snaž se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tím pomůžeš svému tělu nastavit si vnitřní hodiny.

2. Zlepši prostředí pro spánek: Ujisti se, že tvá ložnice je tmavá, tichá a chladná. Můžeš také zvážit použití zatemňovacích závěsů nebo špuntů do uší, pokud je to potřeba.

3. Omez příjem kofeinu a alkoholu: Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku. Snaž se je omezit, zejména v odpoledních a večerních hodinách.

4. Zaváděj relaxační techniky: Zkus meditaci, hluboké dýchání nebo jógu. Tyto techniky ti mohou pomoci uvolnit se a snížit úroveň stresu.

5. Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit stres. Snaž se najít aktivitu, která tě baví, a zařaď ji do svého denního režimu.

6. Věnuj se svým zájmům: Najdi si čas na aktivity, které tě baví a které ti přinášejí radost. To může pomoci odvrátit pozornost od stresu a únavy.

7. Zapisuj si myšlenky: Pokud máš pocit, že ti myšlenky neustále víří hlavou, zkus si je zapsat do deníku. Může to pomoci uvolnit mysl a lépe se soustředit na spánek.

8. Hledej podporu: Někdy může být užitečné mluvit s někým, kdo tě chápe, ať už je to přítel, rodina nebo terapeut. Sdílení svých pocitů může být velmi ulevující.

Pamatuj, že každý jsme jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je dobré experimentovat s různými technikami a najít to, co ti nejlépe vyhovuje. Doufám, že ti tyto tipy pomohou cítit se lépe a zlepšit kvalitu tvého spánku a celkovou pohodu.

Přeji ti hodně štěstí a klidné noci!

Dobrý deň,

dĺžku liečby a kombinácie liečiv určuje ošetrujúci lekár individuálne, pokiaľ teda sa stav nezlepšuje, je vhodná konzultácia s lekárom o ďalšom postupe.

Ku týmto liekom je vhodné magnézium, ktoré je významným kofaktorom v tvorbe vlastného serotoninu v mozgu, z ktorého sa ďalej tvorí melatonin (hormón spánku). Magnézium prispieva ku zníženiu nervového dráždenia, optimalizuje metabolizmus, napomáha psychickej pohode, relaxuje kostrové svalstvo. Vhodné sú vysoko vstrebateľné organické formy ako citrát (Magne B6 Forte, Dr. Max Magnesium Premium..), glycinát (napr. Dr. Max Magnesium B6 Gold), orotát (donedávna receptový Magnerot, dnes voľne dostupný). Tieto formy nepotrebujú vysoké dávkovanie, čím sa znižujú nežiadúce účinky na tráviaci trakt (projímavé účinky horčíka sú známe). Ďalším vhodným doplnkom stravy sú omega 3 nenasýtené kyseliny, ich nedostatok bol zistený u pacientov liečiacich sa antidepresívami, v štúdiách sa tiež momentálne vyskytuje vitamín D (ideálne do kombinácie s magnéziom, podporujú svoj metabolizmus). Pri poruchách spánku sa osvedčje aj tzv. spánková hygiena- tzn. súbor pravidiel pre lepší spánok, pekne popisuje napr. pražský IKEM: https://www.ikem.cz/cs/nespavost-spankova-hygiena/a-1997/. Užívanie bylieniek so sedatívnym účinkom pri tejto liečbe musí schváliť lekár. Vrámci režimových opatrení sa odporúča pravidelný pohyb a dodržiavanie pitného režimu.

S pozdravom S. Lazorová