Prebiotika

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a ráda bych se zeptala na prebiotika. Jaký mají vliv na naše zdraví a jak je správně zařadit do jídelníčku? Můžete mi prosím také vysvětlit, jaké konkrétní potraviny obsahují prebiotika a jaké jsou jejich přínosy pro trávení? Zajímá mě, zda by mi mohly pomoci s mými častými zažívacími potížemi, jako je nadýmání a nepravidelná stolice. Děkuji za odpověď!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku ohledně prebiotik! Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a trávení. Prebiotika jsou látky, které pomáhají našim dobrým bakteriím v trávicím traktu. Tyto bakterie jsou důležité pro naše celkové zdraví, protože podporují trávení, posilují imunitní systém a mohou dokonce ovlivnit naši náladu.

Pokud jde o zařazení prebiotik do jídelníčku, doporučuji začít pomalu, abys zjistila, jak na ně tvé tělo reaguje. Můžeš je najít v různých potravinách, jako jsou:

1. Cibule – skvělá do salátů nebo jako základ pro polévky.
2. Česnek – výborný do mnoha pokrmů, nejen pro chuť, ale i pro zdraví.
3. Banány – ideální jako svačina nebo do smoothie.
4. Ovesné vločky – skvělé na snídani, můžeš je přidat do jogurtu nebo smoothie.
5. Chřest – chutná zelenina, kterou můžeš grilovat nebo vařit.
6. Jablka – výborné jako svačina, obsahují také vlákninu, která je prospěšná pro trávení.

Pokud máš časté zažívací potíže, jako je nadýmání a nepravidelná stolice, prebiotika by ti mohla pomoci. Pomáhají totiž udržovat rovnováhu v tvém střevním mikrobiomu, což může vést k lepšímu trávení a méně potížím. Je dobré pít také dostatek vody a zařadit do jídelníčku vlákninu, která podporuje pravidelnou stolici.

Pamatuj, že každý reaguje na potraviny jinak, takže je dobré sledovat, jak se cítíš po zařazení prebiotik do stravy. Pokud bys měla další otázky nebo bys chtěla více informací, neváhej se ptát!

Přeji ti hodně zdraví a úspěchů na tvé cestě ke zlepšení trávení!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den, mám dotaz k užívání probiotik.Zakoupila jsem Jamies a nyní jsem se dočetla, že by se k nim měla užívat ještě prebiotika. Je tím prebiotikem i betaglukan?Pokudne, mohli byste mi nějaké prebiotikum doporučit? Děkuji za odpověď,

Dobrý den,

prebiotika jsou látky nestrávené v tenkém střevě, které při přechodu do tlustého střeva slouží jako živina pro probiotické bakterie, a tím podporují jejich růst. Kromě toho zlepšují absorpci minerálů, zvyšují citlivost na inzulín, zvyšují pocit sytosti a snižují chuť k jídlu. Prebiotika se přirozeně vyskytují například v kořenové zelenině, chia semínkách, ořeších, čekance či artyčocích. Zakoupit se dá vláknina- psyllium, inulín, laktulóza. Doporučen je odstup 4 hodiny od léků.

S pozdravem S. Lazorová

Dobrý den, scháním informace o PREBIOTIKÁCH (léky, doplňky stavy či sama strava), která bych měla užívat, ale nevyznám se ve vaší nabídce (nacházíto jen probiotika a laktobacily, ale ne samotné). Jaké potraviny či bylinky by to nahradily? Děkuji

Pěkný den,

prebiotika jako nestravitelné látky podporující růst nebo aktivitu střevních bakterií a pozitivně ovlivňují složení střevní mikroflóry v tlustém střevě. Navíc zpomalují vyprazdňování žaludku, což způsobuje pocit sytosti na delší období. Samostatně je zakoupit nelze. Buď jsou přímo v kombinaci s probiotiky (např. Biopron 9 Premium). Případně jsou obsažena přímo ve stravě. Potraviny bohaté na prebiotika jsou např. jablka, banány, luštěniny, ovesné vločky, lněná semínka, vlašské ořechy, cibule, česnek a další.

S pozdravem

Silvie Doležalová