Podpora přibírání

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku ohledně zdravého přibírání na váze. Je skvělé, že se zajímáš o to, jak zvýšit svou hmotnost zdravým způsobem. Zde je několik strategií, které by ti mohly pomoci.

1. Zvýšení kalorického příjmu: Aby ses mohl zdravě přibírat, je důležité jíst více kalorií, než spálíš. Zkus přidat do svého jídelníčku potraviny s vysokou energetickou hodnotou, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej a plnotučné mléčné výrobky. Například, místo nízkotučného jogurtu zkus plnotučný, nebo si do smoothie přidej lžíci ořechového másla.

2. Častější jídla: Místo tří velkých jídel denně zkus jíst čtyři až šest menších jídel. To ti pomůže zvýšit celkový příjem kalorií bez pocitu přejedení. Můžeš také zkusit zdravé svačiny mezi jídly, jako jsou proteinové tyčinky nebo smoothie.

3. Bílkoviny: Dbej na dostatečný příjem bílkovin, které jsou důležité pro budování svalové hmoty. Zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky. Zkus do každého jídla zahrnout nějaký zdroj bílkovin.

4. Cvičení: Zatímco se snažíš přibrat, je důležité také cvičit, zejména silový trénink. Ten ti pomůže budovat svalovou hmotu místo tuku. Zkus cvičit alespoň 2-3krát týdně a zaměř se na cviky, které zapojují více svalových skupin, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo bench press.

5. Hydratace: Nezapomínej na dostatečný příjem tekutin. I když je důležité pít vodu, můžeš také zkusit kalorické nápoje, jako jsou smoothies nebo mléčné koktejly, které ti pomohou zvýšit příjem kalorií.

6. Životní styl: Dbej na dostatek spánku a snaž se minimalizovat stres, protože oba faktory mohou ovlivnit tvou schopnost přibírat na váze. Snaž se najít čas na relaxaci a odpočinek.

Pokud jde o potraviny, doporučuji zahrnout do jídelníčku potraviny jako jsou celozrnné výrobky, avokádo, ořechy, semena, plnotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Můžeš také zkusit jídla jako jsou těstoviny s omáčkami, rýže s masem a zeleninou, nebo smoothie s ovocem a jogurtem.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou na tvé cestě k zdravému přibírání na váze. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den,

pokud lékař neurčí jinak, je obvyklá dávka pro dospělého 1 tobolka 3krát denně.

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka