Panicka ataka,uzkosti

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 28 let a jsem žena. Chtěla bych se zeptat: "Jak zvládat panickou ataku a úzkosti v každodenním životě?" Mám pocit, že se mi úzkosti občas vymykají z rukou, a panické ataky mě často překvapí v nečekaných chvílích. Jaké strategie nebo techniky byste doporučili pro jejich zvládání? Zajímalo by mě také, jaké jsou běžné spouštěče těchto stavů a jak se s nimi dá pracovat, abych se cítila lépe a mohla normálně fungovat. Děkuji za jakékoliv rady nebo zkušenosti, které byste mohli sdílet!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku. Chápu, že panické ataky a úzkosti mohou být velmi obtížné a frustrující. Ráda bych ti nabídla několik strategií, které by ti mohly pomoci lépe zvládat tyto stavy v každodenním životě.

1. Dýchací techniky: Když cítíš, že se blíží panická ataka, zkus se soustředit na své dýchání. Pomalu se nadechni nosem, drž dech na pár sekund a poté vydechni ústy. Opakuj to několikrát. Tato technika ti může pomoci uklidnit se a snížit úzkost.

2. Mindfulness a meditace: Zkus zařadit do svého dne chvíle, kdy se soustředíš na přítomnost. Můžeš si najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na to, co slyšíš, cítíš a vidíš. Existuje mnoho aplikací, které nabízejí vedené meditace, které ti mohou pomoci.

3. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb, jako je chůze, běh nebo jóga, může výrazně přispět k tvému duševnímu zdraví. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují úzkost.

4. Vytvoření podpůrné sítě: Mluv o svých pocitech s přáteli nebo rodinou. Někdy může být užitečné sdílet své obavy s někým, kdo tě podpoří a pochopí.

5. Identifikace spouštěčů: Zkus si vést deník, kde si zaznamenáš, kdy a kde se panické ataky objevují. Můžeš tak lépe pochopit, co je vyvolává, a pokusit se těmto situacím vyhnout nebo se na ně lépe připravit.

6. Zdravý životní styl: Dbej na vyváženou stravu, dostatek spánku a omezení alkoholu a kofeinu. Tyto faktory mohou mít vliv na tvou úzkost a celkovou pohodu.

7. Odborná pomoc: Pokud se ti úzkosti zdají být příliš silné, neboj se vyhledat pomoc odborníka. Terapeut ti může poskytnout další nástroje a techniky, jak se s těmito pocity vyrovnat.

Pamatuj, že každý člověk je jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité najít to, co ti nejlépe vyhovuje. Doufám, že ti tyto tipy pomohou cítit se lépe a lépe zvládat každodenní život.

Přeji ti hodně štěstí a síly!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den ,užívám protiaden 0.25 na noc a k tomu oxyzepam půl ráno a půl večer. Teď mi k tomu psychiatrička napsala trittico na noc čtvrt tablety . Je tato kombinace možná? Trochu se toho bojím. Děkuji

Dobrý deň,

trazodon (Trittico) má slabšiu interakciu s Oxazepamom a Prothiadenom (dosulepin)- navzájom si môžu prehlbovať tlmivé účinky na centrálnu nervovú sústavu. Samotná kombinácia Prothiaden - Trittico má byť pod dohľadom lekára, kvôli potenciálnemu zvýšeniu hladiny serotonínu. V prípade neistoty si nechajte vysvetliť lekárkou dôvody, lieky majú viacero indikácií. Prípadne konzultujte, či je možné postupne vysadiť Prothiaden na večer alebo Oxazepam večernú dávku. Svojvoľne lieky nevysadzujte.

S pozdravom Sabina Lazorová