Noční buzení

Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a chtěl bych se zeptat na problém, který mě trápí – noční buzení. Proč se mi často stává, že se v noci probouzím a nemohu znovu usnout? Mám pocit, že to ovlivňuje moji energii během dne a rád bych věděl, co by mohlo být příčinou. Může to být spojeno s mým stresem nebo životním stylem? Jaké kroky bych mohl podniknout, abych zlepšil kvalitu svého spánku a předešel častému nočnímu buzení? Děkuji za jakékoliv rady nebo zkušenosti, které byste mohli sdílet.

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku. Noční buzení je problém, který trápí mnoho lidí, a je skvělé, že se snažíš najít řešení. Často se stává, že se v noci probouzíme a máme potíže znovu usnout. To může mít vliv na naši energii během dne a celkovou pohodu.

Jednou z nejčastějších příčin nočního buzení může být stres. Pokud máš v životě hodně povinností nebo se potýkáš s náročnými situacemi, může to ovlivnit kvalitu tvého spánku. Zkus se zamyslet nad tím, co tě v poslední době trápí, a zda bys mohl najít způsoby, jak se s tím vyrovnat. Například meditace, hluboké dýchání nebo lehké cvičení před spaním mohou pomoci uvolnit napětí.

Dalším faktorem může být tvůj životní styl. Zkus se zaměřit na to, co děláš během dne a jak se připravuješ na spánek. Je dobré mít pravidelný spánkový režim, což znamená chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Také se vyhni těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu před spaním, protože tyto látky mohou narušit spánek.

Zde je několik doporučení, která by ti mohla pomoci zlepšit kvalitu spánku:

1. Vytvoř si relaxační rutinu: Zkus si před spaním dopřát klidné chvíle, například čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

2. Zajisti si pohodlné prostředí: Ujisti se, že tvá ložnice je tmavá, tichá a chladná. Kvalitní matrace a polštáře také hrají důležitou roli.

3. Omezuj modré světlo: Snaž se vyhnout obrazovkám (telefon, počítač, televize) alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo může narušit tvůj spánek.

4. Zapisuj si myšlenky: Pokud máš v hlavě spoustu myšlenek, zkus si je zapsat do deníku. To ti může pomoci uvolnit mysl a lépe usnout.

5. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb během dne může zlepšit kvalitu spánku, ale snaž se necvičit těsně před spaním.

Pokud se ti i přes tyto změny nedaří zlepšit spánek, může být dobré promluvit si s odborníkem, který ti může poskytnout další rady a podporu.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou a brzy se ti podaří lépe spát. Držím palce!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Nemám problém s usínáním. Po pár hodinách se vzbudím ( v půl třetí, ve čtyři ) a nemohu usnout. Jsou na to nějaké přírodní léky? Léčím se s RS a užívám Copaxene. Dále užívám Mytelase na Myasternii gravis. Velice vám děkuji za odpověď

Pěkný den,

z volně prodejných přípravků velmi ráda doporučuji registrované přípravky (je u nich tedy deklarováno složení i účinek) Persen Forte či Baldiparan. Pokud nebude efekt dostatečný, lze krátkodobě sáhnout po receptovém zolpidemu. Mimo farmakologickou léčbu je třeba myslet na zásady spánkové hygieny, o které jsem pojednávala v dřívější odpovědi, na kterou přikládám odkaz.

S pozdravem

Silvie Doležalová