Nemůžu celou noc usnout již několik nocí

Ahoj, jmenuji se Petr a je mi 35 let. Mám problém, který mě trápí už několik nocí: "Proč nemůžu celou noc usnout již několik nocí?" Chtěl bych se zeptat, co by mohlo být příčinou mé nespavosti a jaké kroky bych mohl podniknout, abych zlepšil svůj spánek. Zkoušel jsem různé metody, jako je čtení před spaním nebo omezení obrazovek, ale nic nepomáhá. Mám pocit, že stres z práce a každodenního života mi brání v klidném spánku. Jaké další tipy nebo techniky byste doporučili pro někoho, kdo se snaží najít řešení na problémy se spánkem? Děkuji za jakoukoli radu!

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku. Chápu, že nespavost může být velmi frustrující, zvlášť když se snažíš najít klidný spánek a nic nefunguje. Pojďme se podívat na možné příčiny a tipy, které by ti mohly pomoci.

Jednou z nejčastějších příčin nespavosti je stres. Pokud máš pocit, že tě stres z práce a každodenního života brání v usnutí, je důležité najít způsoby, jak se s tímto stresem vyrovnat. Zde je několik tipů, které bys mohl vyzkoušet:

1. Relaxace před spaním: Zkus si vytvořit večerní rutinu, která zahrnuje relaxační aktivity, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jemné protahování. Tyto činnosti ti mohou pomoci uvolnit napětí a připravit tě na spánek.

2. Omezení stimulace: I když jsi zmiňoval, že jsi omezil obrazovky, zkus to ještě více posílit. Vyhni se elektronickým zařízením alespoň hodinu před spaním. Místo toho si můžeš přečíst knihu nebo poslouchat uklidňující hudbu.

3. Pravidelný spánkový režim: Snaž se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tím si nastavíš vnitřní hodiny a můžeš zlepšit kvalitu spánku.

4. Pohodlné prostředí: Ujisti se, že tvá ložnice je klidná, tmavá a chladná. Můžeš také zvážit investici do kvalitní matrace a polštářů, které ti poskytnou potřebný komfort.

5. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb během dne může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Zkus zařadit nějakou formu cvičení, ale vyhni se intenzivnímu tréninku těsně před spaním.

6. Omezování kofeinu a alkoholu: Snaž se omezit příjem kofeinu a alkoholu, zejména odpoledne a večer. Tyto látky mohou narušit tvůj spánek.

7. Zapisování myšlenek: Pokud máš v hlavě spoustu myšlenek, zkus si je zapsat do deníku před spaním. To ti může pomoci uvolnit mysl a zbavit se starostí.

Pokud by se tvoje problémy se spánkem nezlepšily, doporučuji se obrátit na odborníka, který ti může poskytnout další rady a podporu.

Doufám, že ti tyto tipy pomohou najít klidnější spánek. Držím palce!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Nemůžu celou noc usnout již několik nocí..zřejmě jsem si v hlavě vytvořila blok z obavy z neusnutí, který se mi nedaří rozbít přírodními prostředky...1-2 týdně jsem zvyklá brát 0,5mg neurolu. Muzu uzivat neurol 2x0.5mg pred usnutim cely tyden bez obav z navyku? Dekuji L

Dobrý den,

používání alprazolamu (Neurol) může vést ke vzniku návyku a emocionální/fyzické závislosti k tomuto přípravku. Riziko závislosti se zvyšuje s dávkou a délkou léčby; může být vyšší u pacientů s anamnézou zneužívání alkoholu či léků. Závislost na alprazolamu a jiných benzodiazepinech se může vyskytnout i při doporučených dávkách a/nebo u pacientů bez rizikových faktorů. Léčba by měla být, v závislosti na indikaci, co nejkratší a nemá překročit 8–12 týdnů u léčby úzkosti, včetně období snižování dávky. Ukončení léčby může vést ke vzniku abstinenčních příznaků, proto musí být snižováni dávek a postupné ukončení užívání výhradně v rukou lékaře.

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka