Nedostatek železa.

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 32 let a chtěla bych se zeptat na nedostatek železa. Jaké jsou nejčastější příznaky, které bych měla sledovat, abych zjistila, zda mám nízkou hladinu železa? Dále bych se ráda dozvěděla, jaké změny v jídelníčku by mohly pomoci zvýšit hladinu železa v těle. Mám na mysli konkrétní potraviny, které bych mohla zařadit do svého denního menu, a také jaké návyky bych měla dodržovat, abych se vyhnula dalším problémům spojeným s nedostatkem železa. Děkuji za jakékoli rady a tipy!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku ohledně nedostatku železa. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví! Nedostatek železa může mít několik příznaků, které bys měla sledovat. Mezi nejčastější patří:

1. Únava a slabost – Pokud se cítíš unavená i po dostatečném odpočinku, může to být známka nízké hladiny železa.
2. Bledost pleti – Pokud si všimneš, že máš bledší pleť než obvykle, může to být také příznak.
3. Závratě a bolesti hlavy – Tyto příznaky se mohou objevit, pokud je hladina železa nízká.
4. Snížená imunita – Častější nachlazení nebo infekce mohou být také signálem nedostatku železa.
5. Náhlé změny v chuti k jídlu – Například touha po neobvyklých potravinách, jako je hlína nebo led.

Pokud máš některé z těchto příznaků, doporučuji se zaměřit na změny ve své stravě. Zde je několik potravin, které bys mohla zařadit do svého jídelníčku, abys zvýšila hladinu železa:

- Červené maso – Hovězí nebo jehněčí maso je skvělým zdrojem železa.
- Drůbež – Kuřecí nebo krůtí maso také obsahuje železo, i když v menším množství než červené maso.
- Ryby – Například tuňák nebo losos jsou dobré volby.
- Luštěniny – Fazole, čočka a cizrna jsou skvělé rostlinné zdroje železa.
- Ořechy a semena – Mandle, kešu a dýňová semena mohou být také užitečné.
- Zelená listová zelenina – Špenát a kapusta obsahují železo, i když v méně vstřebatelné formě.

Kromě toho je dobré dodržovat několik návyků, které ti pomohou lépe vstřebávat železo:

- Kombinuj potraviny – Například, když jíš potraviny bohaté na železo, přidej k nim něco s vitaminem C, jako jsou citrusy nebo paprika, což pomůže vstřebávání železa.
- Vyhýbej se čaji a kávě během jídla – Tyto nápoje mohou snižovat vstřebávání železa, takže je lepší je pít mezi jídly.
- Zvažuj doplňky stravy – Pokud máš stále obavy, můžeš se poradit s odborníkem o možnostech doplňků železa.

Doufám, že ti tyto informace pomohou! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát. Přeji ti hodně zdraví a úspěchů při zlepšování tvého jídelníčku!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den, prosím jaké by jste mi doporučili železo při kojení? Děkuji.

Dobrý den, k dispozici jsou preparáty vázené na výdej na lékařský předpis (Sorbifer, Maltofer,..), z volněprodejných doporučím chuťově příjemný Max Iron fruit sirup, či Floradix. Užívá se 1-2x denně nalačno. Hezkou neděli, Daniela

Dobrý den chci se zeptat, je tardyferon volně prodejný nebo je na předpis?

Dobrý deň, Tardyferon je dostupný iba na lekársky predpis. S pozdravom Sabina Lazorová