Nedostatek hořčíku a vápníku

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a chtěla bych se zeptat: "Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku a vápníku?" Mám pocit, že se v poslední době cítím unavená a mám časté křeče ve svalech. Mohlo by to souviset s nedostatkem těchto minerálů? Ráda bych věděla, jaké potraviny bych měla zařadit do svého jídelníčku, abych si zajistila dostatek hořčíku a vápníku. Také by mě zajímalo, jaké změny v životním stylu by mohly pomoci zlepšit moji situaci. Děkuji za jakékoli rady a tipy!

Ahoj Jano,

děkuji za tvou otázku. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a chceš se dozvědět více o hořčíku a vápníku. Tyto minerály jsou pro naše tělo velmi důležité a jejich nedostatek může skutečně způsobovat únavu a svalové křeče.

Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat:
- Únava a slabost
- Svalové křeče a napětí
- Nervozita a podrážděnost
- Problémy se spánkem

Pokud jde o vápník, jeho nedostatek se může projevovat:
- Křečemi ve svalech
- Zhoršením zdraví kostí
- Zubními problémy

Je možné, že se tvé pocity únavy a časté křeče ve svalech mohou skutečně souviset s nedostatkem těchto minerálů. Doporučuji ti zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík a vápník. Mezi tyto potraviny patří:

Potraviny bohaté na hořčík:
- Ořechy (zejména mandle a kešu)
- Semena (např. dýňová a slunečnicová)
- Zelená listová zelenina (špenát, kapusta)
- Luštěniny (fazole, čočka)
- Celá zrna (hnědá rýže, quinoa)

Potraviny bohaté na vápník:
- Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
- Zelená listová zelenina (brokolice, kapusta)
- Ryby (s kostmi, jako jsou sardinky)
- Ořechy (zejména mandle)
- Fortifikované potraviny (např. některé rostlinné mléka)

Kromě úpravy jídelníčku můžeš zvážit i některé změny v životním stylu, které by ti mohly pomoci:
- Pravidelný pohyb: Cvičení může zlepšit prokrvení a uvolnit svaly.
- Dbejte na dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla.
- Hydratace: Pij dostatek vody, aby tvé tělo mělo potřebnou hydrataci.
- Snížení stresu: Zkus relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a že se brzy budeš cítit lépe. Pokud se tvé potíže nezlepší, doporučuji navštívit lékaře, který ti může poskytnout další rady.

Přeji ti hodně zdraví!

Trpím nedostatkem hořčíku a vápníku v těle. Zatím jsem nenavštívila lékaře, ale příznaky to naznačují (závratě, pocit nedodýchnutí, tuhnutí rukou a mimických svalů, brnění nohou a rukou) Potřebovala bych nějaký doplněk, který obsahuje magnézium, vitamín D a B. Který přípravek bych měla vyhledat?

Dobrý deň, najjednoduchšie dosiahnete suplementáciu viacerých vitamínov a minerálov v komplexnejších prípravkoch- multivitamínoch. Príznaky však môžu sedieť aj na tetaniu, či iné neurologické ochorenie, kedy sa užívajú lieky na podporu nervového systému- Milgamma N, či doplnky stravy ako Revitanerv Strong, Nervea, Neuromedic. Pri opakovaní sa príznakov je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. S pozdravom Sabina Lazorová