Magnezium a naspavost

Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na téma "Magnezium a nespavost". Mám problémy se spánkem a slyšel jsem, že magnezium může pomoci. Může mi někdo říct, jaký vliv má magnezium na kvalitu spánku a jestli by mi mohlo pomoci zlepšit mé noci? Dále bych se chtěl zeptat, jaké jsou nejlepší zdroje magnezia, které bych mohl zařadit do své stravy, abych podpořil lepší spánek? Zajímalo by mě také, jestli existují nějaké konkrétní doporučení ohledně dávkování, abych se vyhnul případným vedlejším účinkům. Děkuji za jakékoli rady!

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku ohledně magnezia a nespavosti. Je skvělé, že se zajímáš o to, jak zlepšit kvalitu svého spánku. Magnezium je minerál, který hraje důležitou roli v našem těle a může mít pozitivní vliv na spánek. Pomáhá uvolnit svaly a nervy, což může přispět k lepšímu usínání a klidnějšímu spánku. Mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem, zjistilo, že doplnění magnezia může být prospěšné.

Pokud jde o zdroje magnezia, doporučuji zařadit do své stravy potraviny jako jsou:

1. Ořechy a semena – například mandle, kešu nebo dýňová semena.
2. Zelená listová zelenina – špenát a kapusta jsou skvělými zdroji.
3. Celá zrna – hnědá rýže, quinoa nebo ovesné vločky.
4. Luštěniny – fazole a čočka jsou také bohaté na magnezium.
5. Hořká čokoláda – pokud máš rád sladké, hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa může být příjemným zdrojem.

Pokud jde o dávkování, obecně se doporučuje pro dospělé kolem 300-400 mg magnezia denně. Je dobré začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, abys zjistil, jak na to tvé tělo reaguje. Příliš vysoké dávky mohou způsobit zažívací potíže, jako je průjem, takže je lepší být opatrný.

Pokud se rozhodneš užívat doplňky stravy, doporučuji se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby ti pomohli najít správnou cestu.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a že brzy najdeš způsob, jak zlepšit svůj spánek. Přeji ti hodně štěstí a klidné noci!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Trpím nespavostí.Není to předávkováním,když užívám denně D+K2,stravu bohatou na hořčík,semínka minerálku občas,na noc magnesium oil aplikují na kůži.3x týdně cvičím s činkami. Často v noci močím.Mám 73 let a jsem v kondici.Děkuji.

Pěkný den,

užíváte-li přípravky dle doporučení výrobce, nepředpokládám předávkování. Užívání hořčíku má navíc pozitivní účinek na délku usínání a kvalitu spánku. Architektonika spánku se mění s přibývajícím věkem a nespavost proto trápí velkou část seniorů. Před ulehnutím můžete zkusit vypít šálek meduňkového čaje. Řadu dalších doporučení se můžete dočíst v přiloženém článku- nespavost. Budou-li potíže přetrvávat a narušovat tak Vaši kvalitu života, kontaktujte lékaře, který Vás následně přepošle na specializované pracoviště.

S pozdravem

Silvie Doležalová