Magnesium - využitelnost v organismu

Ahoj Petře,

děkuji za tvou otázku ohledně hořčíku a jeho využitelnosti v našem těle. Hořčík je pro nás velmi důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Mezi hlavní přínosy hořčíku patří podpora energetického metabolismu, udržování zdravých svalů a nervů, a také pomoc při regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud se cítíš unavený, hořčík by mohl být jedním z faktorů, které by mohly ovlivnit tvou energii.

Abychom zajistili, že hořčík bude v našem těle co nejlépe využit, je dobré zaměřit se na jeho příjem prostřednictvím stravy. Doporučuji zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou:

1. Ořechy a semena – například mandle, kešu nebo slunečnicová semena.
2. Zelená listová zelenina – špenát, kapusta nebo brokolice.
3. Celá zrna – hnědá rýže, quinoa nebo celozrnný chléb.
4. Luštěniny – fazole, čočka nebo cizrna.
5. Ryby – například losos nebo makrela.

Pokud máš pocit, že ti hořčík chybí, můžeš také zvážit užívání doplňků stravy. Při výběru doplňků je dobré hledat formy hořčíku, které se dobře vstřebávají, jako je citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý.

Je také důležité vědět, že některé faktory mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku. Například nadměrná konzumace alkoholu, vysoký příjem cukru nebo stres mohou snižovat jeho účinnost. Také je dobré mít na paměti, že příliš vysoký příjem vápníku může ovlivnit vstřebávání hořčíku, takže je dobré udržovat vyváženou stravu.

Pokud se ti zdá, že ti hořčík může pomoci, doporučuji sledovat, jak se cítíš po zařazení těchto potravin nebo doplňků do tvého jídelníčku. Můžeš si také vést deník, abys viděl, jak se tvoje energie mění.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a přeji ti hodně zdraví!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Pěkný den,

srovnání jednotlivých hořčíků je velmi náročné, osobně bych řekla až nereálné. Je-li to možné, volte vždy registrovaný lék (např. Magnesii lactici Medicamenta, Magne B6, či receptový Magnosolv) na úkor doplňku stravy. U léku jsou prováděny farmakokinetické zkoušky a je jimi potvrzen obsah hořčíku a deklarován účinek (u doplňků stravy není deklarované složení a výrobce zodpovídá pouze za zdravotní nezávadnost). Co se týče vstřebatelnosti hořčíku organismem, u oxidu je uváděno pouze 4 % z užité dávky, laktát (Magne B6) a citrát jsou vhodnější volbou, orotát naše tělo využije nejvíce (např. Magnerot). V České republice platí vyhláška 446/2004 Sb., která stanovuje doporučenou denní dávku hořčíku na 300 mg na osobu a den. Dávku je třeba brát jen jako orientační, neboť potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, vyšší potřeba je také v těhotenství a při kojení, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Pro organismus využitelnější je rozdělit denní dávku do 3 dávek, takže raději volte nižší dávky kvalitního hořčíku vícekrát denně. Problematice hořčíku jsem se již věnovala dříve, na svoji odpověď přikládám odkaz  pozdravem

Silvie Doležalová