Jak dlouho mohu brát vitamín d3

Dobrý den,

odpověď na Vaši otázku závisí na několika faktorech-věku, pohlaví, zeměpisné šířce-expozici na slunci, přidružených nemocech daného člověka a skladbě jídelníčku. Vitamin D3 (cholekalciferol) se tvoří v kůži ultrafialovým zářením. Jde vlastně o prekurzor aktivního metabolitu vitaminu D. Normální koncentrace kalcitriolu v plazmě je 20 až 60 pg/ml. U starých lidí schopnost kůže tvořit cholekalciferol prudce klesá, a to je také jedna z příčin jeho nízké hladiny u starých lidí. Další cestou je pak zažívací trakt, ale potraviny obsahující tento vitamin jsou omezené. Z běžné potravy je možné získat jen 50–150 IU denně, zatímco potřebujeme 800 IU vitaminu D denně. Jde především o mořské ryby, které obsahují větší množství cholecalciferolu (tresčí olej 500 ug (20 000 IU) v 100 ml , losos, hering nebo tuňák 15–25 ug (600–1 000 IU) per 100 g, sardinky v konzervě v oleji 7.5 ug (300 IU) na 100 gnÚstřice 10 ug (400 IU) na 100 g, pstruh 5 ug (200 IU) na 100 g, štika 2 ug (80 IU) na 100 g ,gouda sýr (5 IU) na 100 g,mléko plnotučné (50 IU) na 100 ml,vaječný žloutek 2–3 ug (80–120 IU) na 100 g.  Nízkou hladinu vitaminu D můžeme zjistit u žen s revmatoidní artritidou, u veganů, u intolerance laktózy, u starých lidí, u Crohnovy nemoci, u celiakálního onemocnění, u lidí s tmavou kůží a lidí obézních. V případě, že jste vyššího věku, nemáte dostatečný jídelníček a nevycházíte pravidelně alespoň 20 minut na slunce, můžete užívat dlouhodobě. Jestliže se Vás navíc týká některá s přidružených nemocí určitě by nebylo na škodu promluvit si s lékařem o předepsání receptového vitamínu D (nejčastěji Vigantol). Pokud užíváte vitamín D3 kvůli současné situaci na podporu imunity, udělejte přes léto pauzu (imunitu můžete zkusit podpořit jinak-betaglukan, vitamín C…) a vitamín D3 začněte užívat opět na podzim. Ve vysokých dávkách vitamín D totiž narušuje metabolismus vápníku a fosforu a vede k hyperkalcémii. Samotné sluneční záření vzhledem k regulačním mechanismům syntézy nikdy nevede k hypervitaminose. Na činnost vitamínu D navazuje vitamín K2. Vitamín D pomáhá při vstřebání vápníku ze střeva do krve, vitamín K2 pomáhá přenášet vápník z krve do kostí. Proto je třeba současně s vitamínem D užívat i vitamín K2. Tímto způsobem se vápník nehromadí v cévách a nedochází k hyperkalcémii. V případě, že se chcete dozvědět více informací o vitamínu D, přikládám hezky sepsaný odborný článek https://www.solen.cz/pdfs/int/2013/08/05.pdf.

S pozdravem

Silvie Doležalová