Dávkování vápníku

Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a jsem žena. Mám dotaz ohledně dávkování vápníku. Jaké je doporučené množství vápníku, které bych měla denně přijímat, abych podpořila své zdraví kostí? Ráda bych se také zeptala, jaké potraviny nebo doplňky stravy byste doporučili pro snadné dosažení této dávky? Mám obavy, že bych mohla mít nedostatek vápníku, a chtěla bych se ujistit, že dělám pro své zdraví to nejlepší. Děkuji za vaše rady!

Ahoj Jano,

děkuji za tvůj dotaz ohledně vápníku a zdraví kostí. Je skvělé, že se zajímáš o své zdraví a chceš se ujistit, že dostáváš potřebné živiny.

Doporučené množství vápníku pro dospělé ženy ve tvém věku je přibližně 1000 mg denně. To je důležité pro udržení zdravých kostí a prevenci osteoporózy. Pokud máš obavy, že bys mohla mít nedostatek vápníku, je dobré se na to zaměřit.

Pokud jde o potraviny, které ti mohou pomoci dosáhnout této dávky, doporučuji zahrnout do své stravy:

1. Mléčné výrobky: Jogurty, sýry a mléko jsou skvělými zdroji vápníku.
2. Zelená listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice obsahují také vápník.
3. Ořechy a semena: Mandle a sezamová semínka jsou výborné pro zvýšení příjmu vápníku.
4. Ryby: Sardinky a losos, zejména s kostmi, jsou bohaté na vápník.
5. Obohacené potraviny: Některé rostlinné mléka a cereálie jsou obohaceny o vápník.

Pokud bys měla potíže s dosažením doporučeného množství vápníku pouze z potravin, můžeš zvážit užívání doplňků stravy. Před jejich užíváním je však dobré se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Je důležité také vědět, že vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, takže se ujisti, že máš dostatek slunečního světla nebo zvaž užívání doplňků vitaminu D, pokud je to potřeba.

Doufám, že ti tyto informace pomohou a že se ti podaří dosáhnout zdravého příjmu vápníku. Pokud máš další otázky, neváhej se ptát!

S pozdravem,
RecenzeEfekt.cz

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. koupila jsem si u vás Calcium Osteo. Mám nemlecnou dietu a mám mít příjem vápníku 1000mg denne. Jedná tableta má však 250mg. Mohu si vzít 4 tablety denně ikdyz dávkování je max 2 za den? Nevadí to miminku, když kojím?moc děkuji za odpověď.

Dobrý deň,

Calcium Osteo je nevhodné pre tehotné a kojace mamičky. Ak chcete čistý vápnik, tak kojace mamičky môžu užívať napríklad Medicamenta Calcii Carbonici 0,5 - obvyklá dávka pre dospelých je 2-4 tbl denne pri preventívnom podávaní, ak chcete užívať viac tabliet ( chcete to na liečebné účely ), tak je to možné len po porade s lekárom.

S pozdravom Hutníková Klaudia