Chci přibrat
Ahoj Petře,
děkuji za tvou otázku! Je skvělé, že se snažíš zdravě přibrat na váze. Mnoho lidí má podobné obavy, a proto ti rád poskytnu několik tipů, které by ti mohly pomoci.
1. Zvýšení příjmu kalorií: Pokud se snažíš přibrat, je důležité jíst více kalorií, než spálíš. Zkus zařadit do své stravy potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale zároveň i živin. Například:
- Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, chia semínka)
- Avokádo
- Olivový olej nebo kokosový olej (používej je při vaření nebo jako dresink)
- Plnotučné mléčné výrobky (jogurt, sýr, mléko)
- Sušené ovoce (rozinky, meruňky, datle)
2. Častější jídla: Zkus jíst častěji, třeba 5-6 menších jídel denně místo 3 velkých. To ti pomůže zvýšit příjem kalorií, aniž bys měl pocit, že se přejídáš.
3. Smoothie a proteinové nápoje: Můžeš si připravit smoothie s ovocem, jogurtem a ořechy. To je skvělý způsob, jak zvýšit příjem kalorií a zároveň dostat do těla potřebné živiny.
4. Cvičení pro budování svalové hmoty: Zaměř se na silový trénink, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press. Tyto cviky ti pomohou budovat svaly, což je důležité pro zdravé přibírání na váze. Zkus cvičit 3-4krát týdně a postupně zvyšuj zátěž.
5. Dostatek spánku a regenerace: Nezapomínej na důležitost spánku. Tělo potřebuje čas na regeneraci, aby mohlo růst a sílit.
6. Sledování pokroku: Měj přehled o tom, co jíš a jak se cítíš. Můžeš si vést deník, abys viděl, co ti funguje a co ne.
Pamatuj, že každý člověk je jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máš obavy o své zdraví, je dobré se poradit s odborníkem na výživu nebo trenérem.
Hodně štěstí na tvé cestě k zdravému přibírání na váze! Pokud máš další otázky, neváhej se ptát.
S pozdravem!
Dobrý den,
na podobný dotaz odpovídal již kolega, proto na něj ráda odkážu: navštivte zkušeného výživového poradce nebo nutričního terapeuta.
S přáním hezkého dne.
Kvapilová Radka
Dobrý den,
na podobný dotaz odpovídal již kolega, proto na něj ráda odkážu: navštivte zkušeného výživového poradce nebo nutričního terapeuta.
S přáním hezkého dne.
Kvapilová Radka
Podobné otázky
Schussler soli
Ahoj, jmenuji se Jana, je mi 35 let a jsem žena. Ráda bych se zeptala: "Jaké jsou výhody Schüsslerových solí pro ...
Okysličení mozku
Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na téma "Okysličení mozku". Jaké jsou nejčastější ...
Pribirani a amisulprid generics 50mg
Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na něco ohledně užívání generik amisulpridu 50 mg. Mám ...
Mambron retard
Ahoj, jmenuji se Petr, je mi 35 let a rád bych se zeptal na něco ohledně léku Mambron retard. Jaké jsou běžné ...
Dobrý večer mám dotaz já jsem mněla na posled menstruaci4.10 a od té doby jsem to nedostala další menstruaci a těhotná nejsem protožejsem dělalatěhotensky test a vidělměnegativní
**Headline:** Proč jsem nedostala menstruaci po 4. říjnu, když jsem těhotná nebyla? Dobrý večer, jmenuji se ...
Zvýšené GGT 1,82 u abstinenta
**Headline Question:** Proč mám zvýšené GGT 1,82, když jsem abstinent? **Detailed Follow-up Question:** Dobrý ...
